Sunde opskrifter Aftensmad Lammefilet... Lammefilet med kartofler og palmekål 30 minutter 479 kcal Saftig lammefilet med aspargeskartofler og palmekål på bare 30 minutter. Af Anne Larsen og Martin Kreutzer 19. april 2016 Lammefilet med bagte kartofler og palmekål Ingredienser Sådan gør du Fakta Føj til favoritter Fjern fra favoritter Del Udskriv Undgå at skærmen slukker Ingredienser 2 Pers. 200 g små aspargeskartofler Koldpresset rapsolie Havsalt En kvist rosmarin, alternativten tsk. tørret rosmarin 200 g palmekål, grønkåleller savojkål Ekstra jomfruolivenolie 1 fed hvidløg ¼ tsk. stødte tørrede chiliflager 100 g grønne bønner 2 stk. lammefilet a ca. 150 g 2 tsk. smør Friskkværnet sot peber 1 håndfuld mynteblade, alternativt tørret mynte Sådan laver du lammefilet med kartofler og kål Skrub kartoflerne, dup dem tørre, skær dem i halve på langs, og gnid dem let med rapsolie. Giv dem et drys salt, vend dem med rosmarinnåle, og bag dem ved 200 grader i 20 min. Gør kålen i stand. Er det palmekål eller grønkål, skal midterstrengen og lidt af bunden skæres fra. Skær bladene i mindre stykker, skyl dem, og slyng dem tørre. Gør bønnerne i stand. Steg kålen i 1 spsk. olivenolie sammen med presset hvidløg og chili. Kort tid, men lidt hårdt. Smag til med salt. Kog bønnerne i letsaltet vandmed dryp af rapsolie – 2-3 min. Dup kødet tørt. Varm 2 tsk. olivenolie op på panden, kom smørved, lad det bruse op, og steg nu kødet ca. 4-7 min. på hver side, afhængigt af tykkelsen. Tryk på det, jo blødere – jo rødere! Krydr med salt og peber undervejs. Anret kødet med mynte og med kål, bønner og kartofler. KålKartofler Mest læste lige nu Styrketræning Slut med ondt i lænden Superfood Er flåede tomater på dåse også sunde? Kalorieforbrænding BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for? 5 km løbeprogram PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧 Forebyggelse 8 råd til at holde tæt, når du træner Skader Hvad er iskias-smerter? Forebyggelse Så meget påvirker dine tarme dit humør Styrketræning Farvel fedt, hej muskler Brød Verdens sundeste og nemmeste bananbrød 117 kcal 1 1/2 time Styrketræningsøvelser Sådan udfører du squat korrekt Mere om Aftensmad Aftensmad Hel kylling i ovn med salat og kold sauce 595 kcal 1 time Aftensmad Stegte rødspætter med persillesovs, kartofler og spidskål 598 kcal 30 minutter Aftensmad Rispapirruller med kylling og grønt 413 kcal 25 minutter Aftensmad Lynhurtig wok med tigerrejer 327 kcal 15 minutter Aftensmad Butter chicken med grillede grøntsager 531 kcal 35 minutter Aftensmad Indiske kødboller i karrysovs 628 kcal 40 minutter Aftensmad Græskarsuppe med sprøde selleritern 288 kcal 50 minutter Aftensmad Vegetar samosa med raita-dip 186 kcal 30 minutter Aftensmad Chicken tikka masala 377 kcal 30 minutter Aftensmad Juicy vegansk burger med kikærtebøf 476 kcal 40 minutter Aftensmad Veganske 'tex mex'tortillas 602 kcal 30 minutter Nyhedsbrev FÅ I FORMS NYHEDSBREV Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke. Indtast fornavn Du skal udfylde dit navn. Indtast mail Der er en fejl i din mailadresse. Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere Tilmeld I FORM anbefaler Forebyggelse Helvedesild – hvad kan du gøre, når huden brænder? Psykologi Test dig selv: Er du optimist eller pessimist? Om I FORM Få gratis adgang til I FORMs digitale træningsunivers - tjek her, hvad du får Superfood Vi elsker blåbær I FORM Rejser NY PRIS: Tag med I FORM til Egypten i efteråret 2022 på dit livs træningsferie Om I FORM Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig 5 km løbeprogram PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧 Kostråd Er chiagrød overhovedet sundt? Aftensmad Sund pizza – sådan! 45 minutter Styrketræning 3 effektive rygøvelser
