Træning er med til at dæmpe angst

Træning hjælper mod depression og stress, men vidste du, at træning også kan lindre angstsymptomer?

Kvinde i træningstøj, der sidder og strækker ud.

LINDRING - En tur i træningscenteret er også godt for dit mentale helbred.

© iStock

Der findes efterhånden en del forskning, der viser at motion kan dæmpe og forebygge stress og depression. Men når det kommer til en anden mindst lige så udbredt psykisk sygdom, nemlig angst, er det mere sparsomt med beviserne

Derfor har forskere nu samlet 286 angstpatienter med en gennemsnitsalder på 39 år og i et forsøg sat dem til at motionere i en periode på 12 uger. De blev delt ind i to grupper, som trænede enten ved moderat eller ved høj intensitet, og begge dele gav gode resultater.

Blandt alle aktive deltagere var angstsymptomerne lindret markant sammenlignet med en kontrolgruppe, som ikke trænede. Lindringen gjaldt selv for dem, hvor angstlidelsen var kronisk.

Angstniveauet faldt

Inden forsøgets start havde alle fået målt deres niveau af angst, og ud fra dette kunne forskerne konkret se deres fremskridt efter forsøget. Langt de fleste deltagere led af angst på et moderat til højt niveau inden start, men endte på et lavt niveau efter træningsperioden. Selvom alle fik positive resultater, var chancen for bedring allerstørst i gruppen med den højintense træning.

SÅDAN TRÆNEDE DE

Angstsymptomer kan ifølge forskere lindres markant ved hjælp af træning – både ved moderat og høj intensitet.

Deltagerne i forsøget trænede 60 minutter tre gange om ugen. Hvert træningspas bestod af både cardio og styrketræning og var opbygget sådan:

Kort opvarmning

Cirkeltræning med ca. 12 stationer – 45 minutter i alt.

Nedkøling og udstrækning.

Mest læste lige nu
Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Sunde snacks

Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

60 kcal
105 minutter
Kager

Nem svampet kanelkage

148 kcal
1 time
Brød

Hjemmelavede grove burgerboller

208 kcal
2½ timer
Forebyggelse

Arvelige sygdomme: 5 ting, du bør overveje, før du bliver testet

Forebyggelse

Hvorfor har jeg ondt i maven?

Forebyggelse

Sådan passer du godt på dine tænder hele livet

Madplaner

Madplan uge 49: Elsker du også mexicansk mad?

Mere om Træningsmotivation
Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Træningsmotivation

Hvordan får jeg pulsen op, hvis jeg ikke kan bruge mine ben?

Træningsmotivation

8 tv-programmer, der motiverer dig til at leve sundere

Annonce

Vælg det bedste mobilabonnement til din træning

Træningsmotivation

6 nemme træningsforslag til slatne dage

Træningsmotivation

5 fede grunde til at dyrke kampsport: Derfor virker det!

Træningsmotivation

Derfor skal du altid tage trappen: 5 geniale grunde

Træningsmotivation

Så mange frygter træningscenteret

Træningsmotivation

9 gode grunde: Derfor er svømning superfedt

Træningsmotivation

5 fordele ved at træne derhjemme

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter