Push ups – smalle og brede
Styrker: Arme, bryst og skuldre
- Start med en smal push up. Tag elastikken om dine håndled, stil dig på knæ, og placér hænderne lige under dine skuldre.
- Spænd op i maven, og sænk langsomt brystet mod gulvet. Dine albuer skal holdes tæt ind til kroppen.
- Stræk armene, og flyt hænderne ud i mere end skulderbreddes afstand. Lav nu en bred push up. Her peger albuerne mere ud fra kroppen.
- Skift mellem de to versioner hver gang.
For let? Lav øvelsen på tæerne.
For svær? Lav kun de brede push ups.
Lav 8-12 gentagelser i alt. Hold pause i 30 sek. Lav 3 sæt.