Push ups – smalle og brede

Den fylder ingenting, kan bruges alle vegne og er perfekt til styrketræning af hele kroppen: Træningselastikken er fantastisk! Derfor får du her dagens effektive elastikøvelse – den tager max 10 minutter og kan klares over alt – sæt i gang!

Push ups – smalle og brede

Push ups – smalle og brede

Styrker: Arme, bryst og skuldre

  1. Start med en smal push up. Tag elastikken om dine håndled, stil dig på knæ, og placér hænderne lige under dine skuldre.
  2. Spænd op i maven, og sænk langsomt brystet mod gulvet. Dine albuer skal holdes tæt ind til kroppen.
  3. Stræk armene, og flyt hænderne ud i mere end skulderbreddes afstand. Lav nu en bred push up. Her peger albuerne mere ud fra kroppen.
  4. Skift mellem de to versioner hver gang.

For let? Lav øvelsen på tæerne.
For svær? Lav kun de brede push ups.

Lav 8-12 gentagelser i alt. Hold pause i 30 sek. Lav 3 sæt.

Newsletter background