Øvelse 2: Kålormen

Kom hele kroppen rundt med denne øvelse og øvelsen "Vaskebjørnen" - så behøver du ikke at supplere med andre øvelser. Se øvelsen her.

Du skal bruge:

En måtte eller et tæppe at ligge på.

Øvelse 1: Vaskebjørnen

Sådan gør du:

A) Læg dig på ryggen med strakte arme. Træk den nederste del af maven indad mod rygsøjlen. Hold arme og ben 1-2 cm over måtten, så dine mavemuskler får lov at arbejde.

Løft overkrop og ben op samtidigt, som om du er en saks, der klipper. Det er vigtigt, at du presser lænden ned i måtten, når du løfter dig op.

Hold hænderne på ydersiden af benene, og før dem forbi knæene, mens du lader lidt luft sive ud af munden i en “tsss”-lyd.

Sænk kroppen til udgangsposition. Sørg for, at ryggen rammer underlaget en hvirvel ad gangen fra lænden og opefter.

B) Vend tommeltotterne op mod loftet, og løft arme og ben, så højt du kan, mens du tager en dyb indånding. Sænk arme og ben langsomt, og rul om på maven.

Sådan skal du træne

  • 1. sæt: 1 mavebøjning + 1 rygbøjning
  • 2. sæt: 2 mavebøjninger + 2 rygbøjninger
    Fortsæt med at øge antallet af gentagelser, så længe du kan. Hold ét minuts pause, og gentag eventuelt øvelsen.

Her styrker den:

  • Mave
  • Lår
  • Balder
  • Ryg
  • Hoftebøjere
    Mest læste lige nu
    Sex

    Får du nok (god) sex?

    Desserter

    Snebolde

    62,8 kcal
    40 minutter
    Sundhed

    Er rødvin sundt eller ej?

    Søvn

    Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

    Desserter

    Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

    Stress

    10 gode råd til at få ro i hjernen

    Slankekur

    Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Stress

    Stressekspertens 10 bedste råd

    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Mere om Styrketræningsøvelser
    Styrketræningsøvelser

    Bliv mester til squats

    Styrketræningsøvelser

    8 suveræne øvelser for ømme hofter

    Styrketræningsøvelser

    5 maveøvelser, du kan lave stående

    Styrketræningsøvelser

    Hvilken maveøvelse er mest effektiv?

    Styrketræningsøvelser

    Er du klar på en spændstig udfordring i marts?

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer og forbedrer du din balance hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer du styrken i dine arme og skuldre hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan undgår du stive skuldre og øm ryg hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer du styrke i dine lår og baller hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Få stærke ben med I FORMs julekalender

    Styrketræningsøvelser

    Pike push-up med mountain climbers

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebyggelse

    Hvorfor klør det i min hovedbund?

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Sunde opskrifter

    Lav din egen surdej

    598 kcal
    4-6 dage
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler

    Træningstøj

    5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

    Sundhed

    Overvejer du at få en lysterapilampe?

    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter