Liggende hofteløft

Den fylder ingenting, kan bruges alle vegne og er perfekt til styrketræning af hele kroppen: Træningselastikken er fantastisk! Derfor får du her dagens effektive elastikøvelse – den tager max 10 minutter og kan klares over alt – sæt i gang!

Liggende hofteløft

Liggende hofteløft

Styrker: Ballerne

  1. Læg dig på ryggen med elastikken lige over dine knæ.
  2. Bøj benene, og sæt fødderne i gulvet.
  3. Løft ballerne langsomt op og ned uden at komme helt ned og røre gulvet.
  4. Tænk på at presse knæene udad hele tiden og spænd godt op i ballerne, når de er oppe.
  5. Brug en så stram elastik som muligt.

For let? Så bliv oppe med ballerne efter hvert 5. løft, og pres så knæene godt udad 5 gange.

Lav øvelsen i 45-60 sek. Hold pause i 30 sek. Lav 3 sæt.

Newsletter background