Liggende hofteløft

Liggende hofteløft

Styrker: Ballerne

1. Læg dig på ryggen med elastikken lige over dine knæ.
2. Bøj benene, og sæt fødderne i gulvet.
3. Løft ballerne langsomt op og ned uden at komme helt ned og røre gulvet.
4. Tænk på at presse knæene udad hele tiden og spænd godt op i ballerne, når de er oppe.
5. Brug en så stram elastik som muligt.

For let? Så bliv oppe med ballerne efter hvert 5. løft, og pres så knæene godt udad 5 gange.

Lav øvelsen i 45-60 sek. Hold pause i 30 sek. Lav 3 sæt.