Gående planke

Den fylder ingenting, kan bruges alle vegne og er perfekt til styrketræning af hele kroppen: Træningselastikken er fantastisk! Derfor får du her dagens effektive elastikøvelse – den tager max 10 minutter og kan klares over alt – sæt i gang!

Gående planke

Gående planke

Styrker især: Mave og kernemuskulatur, men også arme og skuldre.

  1. Tag elastikken rundt om dine håndled, og stil dig i plankeposition på knæ og med strakte arme.
  2. Hav fokus på at spænde op i maven og at holde kroppen i en lige linie.
  3. Flyt højre hånd et ‘skridt’ ud til højre, og flyt derefter venstre hånd ud til venstre, så dine hænder nu er længere fra hinanden.
  4. Flyt derefter først højre hånd og så venstre hånd tilbage til startpositionen. Gentag nu med venstre hånd først.

For let? Lav øvelsen på tæerne.

Lav øvelsen i 45-60 sek. Hold pause i 30 sek. Lav 3 sæt.

Newsletter background