7. december

I år kan vi sammen give dine lår og baller den bedste julegave nogensinde. Vi leverer en stribe seje squatøvelser, og du udfører det hårde arbejde. Der er 24 squats – én til hver dag i december frem til juleaften, hvor du kan danse om træet med stærke lår og baller.

Split squat

7. december – split squat

Stræk højre ben bagud, og støt let på tæerne. Bøj så venstre ben, mens bagerste knæ søger nedad, og oversiden af bagerste fod kommer om og hviler på gulvet. Det sikrer, at vægten ikke ligger her, men i forreste fod. Sæt af gennem forreste fod, og vend tilbage til udgangsstillingen med bagerste ben strakt.

Hav fokus på balance og en rank ryg, og kip bækkenet ind under dig, så du ikke svajer i lænden. Pas på, at forreste knæ ikke kommer længere frem end storetåen.

OBS: Øvelsen er lettere at lave i strømper, eller lad evt. tæerne blive i gulvet.

Gentagelser: 3 omgange med 12 gentagelser i hver

Nu er det blevet lettere at leve sundt!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. Derfor har vi lavet et nyt online univers, hvor du får viden og værktøjer, der motiverer til at leve sundt året rundt. Som abonnent får du adgang til både site og app:
Læs mere om det nye I FORM

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge
  • Gem favoritindhold – og find det let igen

Lige nu: Resten af året gratis


Newsletter background