20. december

I år kan vi sammen give dine lår og baller den bedste julegave nogensinde. Vi leverer en stribe seje squatøvelser, og du udfører det hårde arbejde. Der er 24 squats – én til hver dag i december frem til juleaften, hvor du kan danse om træet med stærke lår og baller.

Chair pose med rotation

20. december – chair pose med rotation

Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne og med vægten på hælene. Bevæg dig ned i en squat, til benene er i 90 grader, og armene er strakt op over hovedet. Kom kraftfuldt op, mens du trækker det ene knæ op, sænker armene lidt og roterer i overkroppen, mens armene køres skråt ud over det løftede knæ. Rotér tilbage, og start forfra.

Gentagelser: 3 omgange med 12 gentagelser i hver

Newsletter background