12. december

I år kan vi sammen give dine lår og baller den bedste julegave nogensinde. Vi leverer en stribe seje squatøvelser, og du udfører det hårde arbejde. Der er 24 squats – én til hver dag i december frem til juleaften, hvor du kan danse om træet med stærke lår og baller.

Frøsquat

12. december – frøsquat

Stå i en bredstående position med fødderne roteret en smule udad og med knæ og tæer i samme retning. Gå ned i en squat, og lad bagdelen komme så tæt på gulvet som muligt – begge fødder skal stadig være i gulvet. Hop op, så dine fødder letter fra gulvet, og træk armene med op over hovedet. Land i en sumosquat med bløde knæ, og pres op igen til stående position gennem hælene.

Gentagelser: 3 omgange med 12 gentagelser

Newsletter background