11. december

I år kan vi sammen give dine lår og baller den bedste julegave nogensinde. Vi leverer en stribe seje squatøvelser, og du udfører det hårde arbejde. Der er 24 squats – én til hver dag i december frem til juleaften, hvor du kan danse om træet med stærke lår og baller.

Kickback squat

11. december – kickback squat

Stå med hoftebreddes mellemrum mellem fødderne og med vægten på hælene. Sæt dig ned i en squat. Spark direkte tilbage med det ene ben, mens du flekser foden. Kom tilbage til midten, og gør det samme med modsatte ben uden at komme op. Kom tilbage til squattet, og pres op igen gennem hælene.

Gentagelser: 3 omgange med 12 gentagelser i hver

Newsletter background