1-bens hofteløft

1-bens hofteløft

Styrker: Baller og bagsiden af lår

1. Lig med fødderne i gulvet og med elastikken lige over dine knæ.
2. Løft den ene fod, og hold den løftet under alle gentagelser.
3. Spænd ballerne, løft bagdelen så højt, som du kan, og træk det løftede knæ længere op mod dig.
4. Sænk lidt igen – uden at røre gulvet – og gentag.
5. Jo længere afstand mellem bagdel og hælen i gulvet, jo mere træner du bagsiden af dine lår.
6. Jo tættere hælen er på bagdelen, jo mere udfordrer du dine ballemuskler.

Lav 8-12 gentagelser pr. ben. Hold pause i 30 sek. Lav 3 sæt.