1-bens hofteløft
Styrker: Baller og bagsiden af lår
- Lig med fødderne i gulvet og med elastikken lige over dine knæ.
- Løft den ene fod, og hold den løftet under alle gentagelser.
- Spænd ballerne, løft bagdelen så højt, som du kan, og træk det løftede knæ længere op mod dig.
- Sænk lidt igen – uden at røre gulvet – og gentag.
- Jo længere afstand mellem bagdel og hælen i gulvet, jo mere træner du bagsiden af dine lår.
- Jo tættere hælen er på bagdelen, jo mere udfordrer du dine ballemuskler.
Lav 8-12 gentagelser pr. ben. Hold pause i 30 sek. Lav 3 sæt.
