7 grunde til at begynde at styrketræne
Styrketræning er ikke kun for bodybuildere. For dig som ikke har nogen intentioner om at blive ”stor” er der stadig store sundhedsmæssige fordele forbundet med styrketræning.
Mange sundhedsprofessionelle vil sige det samme. Styrketræning er hammer-godt for mange ting.
Selvom du ikke er nogen muskelmand/kvinde, kan du virkelig give din sundhed og velvære et boost, hvis du løfter noget jern og får høvlet musklerne godt igennem med jævne mellemrum.
1. Mere fart på løbeturen
Er du løber, kan jævnlig styrketræning (2-3 gange ugentligt) have en kæmpe effekt på dit løb.
Det kan hjælpe med at forbedre din løbeøkonomi (km på literen) og gøre dig mere eksplosiv.
For løbere er især core-træning en rigtig god investering, da en bomstærk kerne gør, at du løber mere kontrolleret og kan få endnu mere ud af din løbetræning.
2. Det forebygger skader
En kæmpe fordel som gør sig gældende uanset hvilket sport, du dyrker.
En større og stærkere muskelmasse omkring dine led virker både beskyttende og giver mere stabilitet. Styrketræning forbedrer tilmed kroppens evne til hurtigere at komme sig efter en skade.
3. Sætter turbo under forbrændingen
Selvom cardio-træning er rigtig godt, når du vil forbrænde kalorier, så er der også mange fordele ved styrketræning på dette punkt. Styrketræning øger nemlig din kalorieforbrænding og dit stofskifte og gør, at du forbrænder flere kalorier i løbet af dagen. Derved forebygger du også f.eks. overvægt og eventuelle følgesygdomme.
4. Styrker også kroppens indre forsvar
Dine indre forsvarsværker har også rigtig godt af, at du løfter vægte ind imellem. Styrketræning styrker nemlig dit immunforsvar og beskytter mod fx hjerteproblemer, forhøjet blodtryk og diabetes.
5. Dine muskler holder dig ”ung”
Ikke nok med at styrketræning gør dig stærkere og sundere lige nu og her. Holder du fast i træningen, gør det også gavn på længere sigt. Styrketræner vi ikke, mister vi nemlig lige så langsomt muskelmasse over tid. Dertil mener mange eksperter også, at muskelmængden har meget at sige, når man vurderer en persons biologiske alder.
6. Også dine knogler bliver stærke
Dine knogler har også gavn af styrketræningen. Forskningen peger nemlig på, at styrketræning øger knogletætheden og nedsætter dermed også risikoen for knogleskørhed
7. Godt for både krop og sind
Som ved andre træningsformer frigiver kroppen endorfiner, når du styrketræner. Dette mindsker stress og nedsætter risikoen for depressioner, og du får det generelt bedre med dig selv.
Artiklen blev bragt i Aktiv Træning nr. 12/2016