Hvordan skal jeg træne på et kvarter?

Jeg har svært ved at prioritere tid til at træne, men jeg har et kvarter hver morgen, hvor jeg kunne gøre noget – men hvad? Og nytter det?

Det nytter! Et kvarter hver morgen kan gøre underværker for din form, hvis du udnytter tiden optimalt. Det gør du ved at give den fuld skrue, så du kompenserer for den korte træningstid.

Det er meget vigtigt, at du husker at varme op, selv om tiden er knap. Kroppen er langtfra klar til at blive presset i knæ, fra det øjeblik du slår øjnene op. Brug de første 5 minutter på det.

Det giver dig 10 minutter med max gas, som de første par måneder kan være alt rigeligt til at skubbe formen i vejret.

Du kan sagtens træne hver dag, men sørg for at variere træningen, så kroppen får tid til at restituere.

Lige dage: STYRKE

Styrketræningen laves optimalt set som en cirkel, hvor du laver følgende øvelser: armstrækkerne , squats, kropshævninger (læg dig under et bord, og hiv dig op til en bordplade), lunges og mavebøjninger. Hver øvelse laves i 45 sekunder, hvorefter du hviler i 15 sekunder og skifter til den næste.

  • Opvarmning ca. 5 min Snup en cirkel med ro på.
  • Træning ca. 10 min To cirkler mere med fuld gas på træningen.

Ulige dage: PULS

Konditionstræningen består af tabata-intervaller, fx i form af løb på stedet med høje knæløftninger, sjipning eller englehop/burpees.

  • Opvarmning ca. 5 min. Let aktivitet i den disciplin, som du har valgt, du vil fyre den af i.
  • Træning ca. 10 min. Hold 10 sekunders pause mellem hvert sprint. Efter de 8 sprinter hviler du 1 minut, inden du igen snupper 8 sprinter.
Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Træningsmotivation

Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Mere om Træning
Træning

5 steder du får fat med romaskinen

Annonce

4 grunde til, at du skal melde dig ind i et løbefællesskab

Træning

Fem grunde til, at tennis er genialt

Annonce

7 sjove julegaver til din aktive og træningsglade ven

Træning

De 6 bedste opvarmningsøvelser inden træning

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Træning

1, 5 eller 10 minutter? Træn kort men effektivt med mikrotræning

Træning

Fit på 10 minutter

Træning

Fit på 5 minutter

Træning

9 ting, den personlige træner ville ønske, du vidste

Træning

Træn med GO’NOVAs morgenhold: Her er træningsprogrammerne

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter