Hvis tid ikke er det, du har mest af, gælder det om at vælge en træningsform, der stimulerer kroppen så alsidigt som muligt. Og gør du det ordentligt, findes der faktisk flere træningsformer, der på én gang formår at træne både styrke, kondi, bevægelighed og balance.
En tur i skoven giver mere end du måske lige tror.
Du kender måske princippet fra CrossFit, diverse fitnesstimer og apps som “7 Minute Challenge”. Træningsformen, hvor du cirkler mellem forskellige øvelsesstationer, er uforlignelig allroundtræning. Når du i fast takt skifter mellem styrke-, cardio- og balanceøvelser, får du både brændt musklerne af, presset konditionen og stimuleret hver eneste flig af din krop.
Mangler du inspiration til effektive træningsprogrammer til cirkeltræning? Så find dem her
Skiløb er fantastisk konditionstræning, samtidig med at musklerne i både over- og underkroppen styrkes. Og med rulleski eller en såkaldt ThoraxTrainer, der giver dig følelsen og bevægelsen af at stage fremad med stave i sneen, er det endda muligt at dyrke træningsformen hele året rundt. For at få mest ud af træningen bør du indlægge bevidste intervaller, hvor du virkelig stager derudad.
Har du helt styr på teknikken bag langrend? Ellers kan du få det her
Mens en almindelig løbetur primært giver dig god kondi, er det fremragende helkropstræning at stikke af fra løbestierne i skoven. Er det tilladt i din lokale skov, så søg væk fra de faste stier, og rend over stok og sten. Jo mere du skal springe over grøfter, manøvrere rundt om mudderhuller, kravle op ad løse skrænter og balancere over væltede træstammer, jo mere får du trænet din balance, smidighed og styrke.
Vi guider dig her i trail-løb, så du bedst og sjovest kommer gennem skovens forhindringer
Ridtet gennem terrænet byder på naturlig intervaltræning, da hver en bakke tvinger pulsen i vejret. Optimér din træning ved at planlægge en rute, der både har teknisk krævende stier, stejle bakker og flade stykker, hvor du kan tonse derudad. Ved at træne med en makker får du både socialt samvær og ekstra motivation til at trykke igennem.
Sammensæt en rute, der består af nedenstående elementer. Kender du en kort rute, der har det hele, kan du evt. køre den flere gange.
Du kan nemt optegne, gemme og dele din rute med andre på I FORMs ruteplanner.
Den klassiske kampsport har efterhånden gjort sit indtog i mange fitnesscentre, fordi stadig flere får øjnene op for dens enorme træningskvaliteter. Uanset om du vælger centrene eller begiver dig ind i en rigtig bokseklub, kan du se frem til en hæsblæsende træning, der både stimulerer din styrke, kondi og bevægelighed. Og bare rolig, du kan sagtens dyrke boksning uden at skulle i ringen og blive slået til plukfisk.
Har du svært ved at komme ud af døren? Så kan du også få bokse-træningen overstået hjemme
Jo flere discipliner du mestrer, jo større bliver træningseffekten. Crawl involverer fx kun overkroppen, og brystsvømning primært benene, mens butterfly byder på enestående, benhård helkropstræning.
Sådan svømmer du dig i topform
Det kan godt være, det ser afslappende ud at stå oprejst på et surfboard og padle med en to meter lang åre, men den populære vandsportsaktivitet stiller faktisk store krav til både balancen, kredsløbet og muskelstyrken, og som bonus er naturoplevelsen i top. Du får mest ud af din træning, hvis du udfordrer dig selv med korte intervaller – i stedet for blot at cruise derudad.