Maraton på max 5 timer
Har du ikke prøvet kræfter med maratondistancen før, kan du her hente programmet, der gør, at du gennemfører dit første maraton på under fem timer!
Dit første marathon? Gennemfør under 5 timer.
Har du 23 uger - så har vi programmet, der gør det muligt for dig, at gennemføre en marathon under 5 timer.
De første uger er der lagt gå-pauser ind i programmer – hvis du har behov for det.
Download programmet nedenfor
Træn max i 2 timer
“Skal jeg ikke løbe længere?” Sådan lyder en typisk kommentar, når en løber ser, at programmet ikke byder på længere ture end 2-timers- ture og halvmaratoner.
Det er dog hverken nødvendigt eller fordelagtigt at løbe længere – og slet ikke for begyndere.
Din form er nemlig ikke tilstrækkeligt god til at løbe længere, medmindre du sætter tempoet meget lavt. Udbyttet af træning i så lavt tempo er meget ringe, men slider på dig, så du bliver meget træt.
Det går endnu mere ud over udbyttet på dine næste ture. Løber du for lange træningsture, burde du holde pause efter dem, ligesom efter et maratonløb, og det ville give dig et netto formtab.
Stol på programmet
Stol på, at programmet er bygget op, så du ER klar til den lange tur på maratondagen. Det er du, fordi du har bygget kroppen rigtigt op og trappet godt ned.
Tempoet undervejs er forholdsvist lavt, i forhold til hvad din krop kan præstere over kortere distancer, og du vil fx ikke blive forpustet undervejs.
Som en bils motor kører du på lave omdrejninger, og den begrænsende faktor for, hvor længe du kan blive ved, er i princippet, hvor meget brændstof du har. Sørg derfor for at få tilstrækkelig med væske og energi før og under løbet. Gør du det, kan du blive ved og ved og ved....