Maraton på max 4 timer
Kan du uden problemer løbe 5 km? Og vil du gerne i gang med maraton, kan du her få et program der gør dig i stand til at gennemføre en maraton på under 4 timer.
Har du 23 uger – så har vi programmet, der gør det muligt for dig at gennemføre en maraton under 4 timer.
Programmet kræver, at du allerede nu kan løbe 5 km.
Download programmet nedenfor
At løbe en maraton under 4 timer er en stor præstation. I Copenhagen Marathon løber kun ca. hver fjerde kvinde under 4 timer.
Allerede fra din første maraton kan der dog være op mod 15 min. at hente alene som følge af, at du har prøvet det før og høstet nyttige erfaringer.
Dertil kommer, at du nu kan holde til mere træning uden at risikere at blive skadet, og træner du mere, bliver du selvfølgelig også bedre.
Lad være med at ville for meget for tidligt i træningsforløbet – det er svært at holde fokus 100 % gennem et halvt års træning.
Start roligt op, og oplev, hvordan du, efterhånden som formen bliver bedre og løbet nærmer sig, bliver mere fokuseret.
Du kan ikke undgå, at løbet fylder meget i din bevidsthed de sidste måneder, og det vil dine omgivelser også opleve, men mange er for ivrige til en start og brænder mentalt ud eller bliver skadet.