Varier dine løberuter og undgå skader
Udforsk dit område og find nye løberuter. På den måde får du både udfordringer hver gang du er ude og løbe, samtidig med at du mindsker risikoen for skader.
Der er masser af fordele ved at variere underlaget
© iStock
Varier dine løberuter
I stedet for altid at løbe den samme rute gælder det om at sammensætte ugens ture, så hver af dem byder på nye udfordringer. Træningen bliver mere afvekslende, risikoen for skader daler, og frem for alt - din form forbedres!
Topografien
- Vælg en flad rute den ene dag og bakker eller trapper den anden. På bakkerne styrkes musklerne i balder og lår, mens konditionen stryger til vejrs. De flade ruter styrker evnen til at holde et konstant hårdt pres på tempoet og gør dig især mentalt stærkere.
Underlaget
- Der er himmelvid forskel på påvirkningen fra hårde fortovsfliser og plan asfalt og så det bløde underlag, som du finder i skoven og på stranden. Bløde og glatte underlag træner selve løbestilen, så du bliver en teknisk bedre løber.