Løbeprogram: Begynder

Drømmer du om at komme i gang med at løbe? Er det lidt svært at komme i gang? Her er et program til at starte ud med.

11. december 2015

Løbeprogram til nybegynderen

Her er det perfekte begynderprogram til dig, der ikke er vant til at løbe, men gerne vil i gang. Løbeprogrammet starter helt fra bunden og ender med, at du kan bevæge dig rundt i landskabet i et højere tempo end du troede muligt.

På I FORMs hjemmeside har vi løbeprogrammer til alle niveauer - så der er med garanti også et løbeprogram til DIG!

Programmet baseret på 3 ugentlige træningspas. Der skal være én til to hviledage imellem, for at din krop kan nå at restituere, og vænne sig til den nye belastning, så du undgår dumme skader.


Vi klæder dig ordentligt på til træning! LIGE NU får du en superbehagelig og lækker, langærmet træningstrøje fra Craft + 4 numre af I FORM for kun 149 kr. + 49,50 i porto og eksp. (i alt 198,50 kr.).

Termer brugt i træningsprogrammet:

Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.

Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.

Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.

Uge 1

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo 
Fordelt på 30 sek. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

20 min. total

 

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

20 min. rask gang

20 min. total

 

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

10 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo 
Fordelt på 30 sek. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

20 min. total

 

Uge 2

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. rask gang

6 min. løb i roligt tempo 
Fordelt på 45 sek. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

21 min. total

 

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

25 min. rask gang

25 min. total

 

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

10 min. rask gang

7 min. løb i roligt tempo 
Fordelt på 45 sek. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

22 min. total

 

Uge 3

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. rask gang

8 min. løb i roligt tempo 
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

23 min. total

 

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

30 min. rask gang

30 min. total

 

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

10 min. rask gang

9 min. løb i roligt tempo 
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

24 min. total

 

Uge 4

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo 
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. langsom jog osv.

2 min. rask gang

5 min. gang og løb 
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. rask gang osv.

2 min. rask gang

24 min. total

 

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

30 min. rask gang

30 min. total

 

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

10 min. rask gang

10 min. løb i roligt tempo 
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

25 min. total

I FORM klæder dig på til træning

Lige nu får du en superbehagelig og lækker, langærmet træningstrøje fra Craft sammen med I FORM. Komforten er i top med et lækkert og åndbart materiale, der kan holde på varmen samtidig med, at det lader huden ånde. Det betyder, at du kan bruge trøjen til stort set alt – lige fra en rask gå- eller cykeltur til styrketræning og yoga, eller selvfølgelig når du løber. Her er trøjen på de kolde dage suveræn som et ekstra lag under løbejakken, og når vejret tillader det, kan den bruges alene.

Få den lækre træningstrøje sammen med 4 numre af I FORM spækket med inspiration, tips og sunde opskrifter. Prisen er KUN 149 kr. + 49,50 i porto og eksp. (i alt 198,50 kr.). Du sparer over 500 kr!

>>Se det supergode tilbud lige her.<<

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler