Løbeprogram: Begynder

Drømmer du om at komme i gang med at løbe? Er det lidt svært at komme i gang? Her er et program til at starte ud med.

Løbeprogram til nybegynderen

Her er det perfekte begynderprogram til dig, der ikke er vant til at løbe, men gerne vil i gang. Løbeprogrammet starter helt fra bunden og ender med, at du kan bevæge dig rundt i landskabet i et højere tempo end du troede muligt.

Læs også: Løbeprogram til begyndere med lydfiler 🎧

Programmet baseret på 3 ugentlige træningspas. Der skal være én til to hviledage imellem, for at din krop kan nå at restituere, og vænne sig til den nye belastning, så du undgår dumme skader.

Termer brugt i træningsprogrammet:

Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.

Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.

Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.

Uge 1

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 30 sek. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

20 min. total

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

20 min. rask gang

20 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

10 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 30 sek. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

20 min. total

Uge 2

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. rask gang

6 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 45 sek. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

21 min. total

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

25 min. rask gang

25 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

10 min. rask gang

7 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 45 sek. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

22 min. total

Uge 3

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. rask gang

8 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

23 min. total

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

30 min. rask gang

30 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

10 min. rask gang

9 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

24 min. total

Uge 4

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. langsom jog osv.

2 min. rask gang

5 min. gang og løb
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. rask gang osv.

2 min. rask gang

24 min. total

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

30 min. rask gang

30 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

10 min. rask gang

10 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

25 min. total

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Løb
Løb

Kan 1 kilometer om dagen gøre dig til løber?

Løb

6 styrkeøvelser, der gør dig til en bedre løber

Løb

Sådan får du de bedste løbeture i sommervarmen

Annonce

Sådan kan du bruge gadgets til få mere ud af din træning

Løb

Hvilken app skal du løbe med, når Endomondo lukker?

Løb

Er det bedst at løbe hurtigt eller langt?

Løb

Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

Løb

Løbebånd – sådan bruger du det bedst

Løb

Kvinder løber fra mændene

Løb

Så nemt effektiviserer du dit løb

Løb

Alt du bør vide om løb

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler