Hvorfor syrer mine ben til, når jeg løber?

Husk at varme ordentlig op!

Spørgsmål

Hvorfor syrer jeg til i mine ben efter at have løbet blot 100-200 m? Det sker, hver eneste gang jeg løber, selv om jeg varmer grundigt op og holder farten nede undervejs.

Svar

Når du slår over fra gang til løb, tager det kroppen et par minutter at aktivere kredsløbet og musklerne. I den tid løber du med et iltunderskud, som tvinger kroppen til at arbejde anaerobt (altså uden ilt), og det producerer en del reststoffer, som får musklerne til at brænde og føles, som om de syrer til.

Du forebygger syren i benene ved at varme grundigt op, og i virkeligheden skyldes syren i dine ben højst sandsynligt, at du ikke udfører en grundig nok opvarmning inden. En god opvarmning får nemlig aktiveret kredsløbet og de muskler, du bruger, når du løber, så kroppen er helt klar til den ekstra belastning, som løb er i forhold til gang.

Når du skal varme op, kan du med fordel følge denne “opskrift”:

Læg ud med rask gang, som efter et par minutter glider over i meget langsom jogging, så pulsen stiger langsomt. Bliv ved med at jogge, mens du nu begynder at lave knæløft og hælspark til numsen i 2-3 minutter, så du også får gang i dine led og sener. Endelig skal du runde opvarmningen af med fire stigningsløb, hvor du over en distance på ca. 50 m gradvist øger farten for så at holde den de næste 25 m og dernæst jogge tilbage. For hvert stigningsløb øger du farten, så du til sidst løber i et relativt højt tempo.

Opvarmningen får bogstavelig talt smurt maskineriet ved at lokke kroppen til at producere mere ledvæske, der smører leddene, så de er klar. Følger du denne grundige opvarmning, inden du løber af sted, vil du efter al sandsynlighed blive dine tilsyrede ben kvit.

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Løb
Løb

Kan 1 kilometer om dagen gøre dig til løber?

Løb

6 styrkeøvelser, der gør dig til en bedre løber

Løb

Sådan får du de bedste løbeture i sommervarmen

Annonce

Sådan kan du bruge gadgets til få mere ud af din træning

Løb

Hvilken app skal du løbe med, når Endomondo lukker?

Løb

Er det bedst at løbe hurtigt eller langt?

Løb

Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

Løb

Løbebånd – sådan bruger du det bedst

Løb

Kvinder løber fra mændene

Løb

Så nemt effektiviserer du dit løb

Løb

Alt du bør vide om løb

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler