Halvmaraton - Bliv hurtigere på distancen
Træn lange tempointervaller og bliv hurtigere på din halvmaraton
Hvordan gør jeg?
Denne tur skal du dele op i mindre bidder, hvor du leger med dit tempo undervejs. De første 3 km løber du i et behageligt tempo, hvor du kan snakke undervejs. Efter en luntepause på 5 min. snupper du de næste 3 km i det tempo, som du tror, du kan gennemføre din halvmaraton i. Tempoet skal føles jævnt og friskt.
Efter de 3 km lunter du igen 5 min. og samler kræfter til de sidste 3 seje km, hvor du skal løbe lidt hurtigere (fx 10 sek. hurtigere pr. km), end du kan på en halvmaraton. Er du meget øvet, kan du løbe 3 x 4 km.
Tiderne herunder passer, hvis du løber 5 km på ca. 26 min. og en halvmaraton på ca. 2 timer. Er du hurtigere eller langsommere, skal du bare justere tallene.
- 3 km i behageligt tempo - 6:13 min. pr. km
- 5 min. luntepause
- 3 km i halvmaratontempo - 5:53 min. pr. km
- 5 min. luntepause
- 3 km lidt hurtigere end før - 5:43 min. pr. km
Formål
Denne løbetur er naturligvis fremragende konditionstræning, da du især til sidst kommer ud i et tempo, der udfordrer dig ganske meget. Derudover lærer de lange intervaller dig at holde et konstant hårdt tempo i længere tid. Med tiden bliver det relativt let for dig at tilbagelægge selv længere ture i et tempo, som du hidtil kun har kunnet holde på helt korte distancer.
Løbestilen i disse lange intervaller ligner den, du bruger under fx halvmaraton. De er derfor gode til langdistanceløbere.