© iStock

Halvmaraton - Bliv hurtigere på distancen

Træn lange tempointervaller og bliv hurtigere på din halvmaraton

7. marts 2011 af I FORM

Hvordan gør jeg?

Denne tur skal du dele op i mindre bidder, hvor du leger med dit tempo undervejs. De første 3 km løber du i et behageligt tempo, hvor du kan snakke undervejs. Efter en luntepause på 5 min. snupper du de næste 3 km i det tempo, som du tror, du kan gennemføre din halvmaraton i. Tempoet skal føles jævnt og friskt.

Efter de 3 km lunter du igen 5 min. og samler kræfter til de sidste 3 seje km, hvor du skal løbe lidt hurtigere (fx 10 sek. hurtigere pr. km), end du kan på en halvmaraton. Er du meget øvet, kan du løbe 3 x 4 km.

Tiderne herunder passer, hvis du løber 5 km på ca. 26 min. og en halvmaraton på ca. 2 timer. Er du hurtigere eller langsommere, skal du bare justere tallene.

  • 3 km i behageligt tempo - 6:13 min. pr. km
  • 5 min. luntepause
  • 3 km i halvmaratontempo - 5:53 min. pr. km
  • 5 min. luntepause
  • 3 km lidt hurtigere end før - 5:43 min. pr. km

På I FORMs hjemmeside har vi løbeprogrammer til alle niveauer - så der er med garanti også et løbeprogram til DIG! 

Formål

Denne løbetur er naturligvis fremragende konditionstræning, da du især til sidst kommer ud i et tempo, der udfordrer dig ganske meget. Derudover lærer de lange intervaller dig at holde et konstant hårdt tempo i længere tid. Med tiden bliver det relativt let for dig at tilbagelægge selv længere ture i et tempo, som du hidtil kun har kunnet holde på helt korte distancer.

Løbestilen i disse lange intervaller ligner den, du bruger under fx halvmaraton. De er derfor gode til langdistanceløbere.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Vil du gerne slippe for at have menstruation?


I FORM anbefaler