Hvorfor får jeg ondt i ryggen af planken?
På min arbejdsplads har vi indført en regel, der hedder, at vi skal lave planken i 3 min. hver dag. Men vi får ondt i lænden, når vi laver den. Hvad gør vi forkert?
Svar
I skal mærke efter, om smerten opstår, mens I træner – eller om den først kommer bagefter. Mens det er helt naturligt at blive øm i musklerne, når de er blevet udfordret af en krævende øvelse, må det aldrig gøre ondt, mens du er i gang.
Smerter i lænden, mens I laver planken, skal I betragte som et klart tegn fra kroppen om, at I gør noget galt. Selv om planken er en simpel øvelse, er det let at fejle, når trætheden melder sig. I begyndelsen er det nemt at suge navlen ind, spænde op i bækkenbunden og låse kropskernen, men efterhånden som sekunderne tikker, begynder man ofte at svaje i lænden. Det øger presset på lændehvirvlerne, som giver smerter. Løsningen er at stoppe, så snart du begynder at svaje. Sker det allerede efter et minut, snupper du bare en lille pause, før du napper en ny omgang.