Hvorfor får jeg ondt i ryggen af planken?

På min arbejdsplads har vi indført en regel, der hedder, at vi skal lave planken i 3 min. hver dag. Men vi får ondt i lænden, når vi laver den. Hvad gør vi forkert?

Svar

I skal mærke efter, om smerten opstår, mens I træner – eller om den først kommer bagefter. Mens det er helt naturligt at blive øm i musklerne, når de er blevet udfordret af en krævende øvelse, må det aldrig gøre ondt, mens du er i gang.

Smerter i lænden, mens I laver planken, skal I betragte som et klart tegn fra kroppen om, at I gør noget galt. Selv om planken er en simpel øvelse, er det let at fejle, når trætheden melder sig. I begyndelsen er det nemt at suge navlen ind, spænde op i bækkenbunden og låse kropskernen, men efterhånden som sekunderne tikker, begynder man ofte at svaje i lænden. Det øger presset på lændehvirvlerne, som giver smerter. Løsningen er at stoppe, så snart du begynder at svaje. Sker det allerede efter et minut, snupper du bare en lille pause, før du napper en ny omgang.

Få inspiration til 24 forskellige planker her

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Træning
Træning

5 steder du får fat med romaskinen

Annonce

4 grunde til, at du skal melde dig ind i et løbefællesskab

Træning

Fem grunde til, at tennis er genialt

Annonce

7 sjove julegaver til din aktive og træningsglade ven

Træning

De 6 bedste opvarmningsøvelser inden træning

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Træning

1, 5 eller 10 minutter? Træn kort men effektivt med mikrotræning

Træning

Fit på 10 minutter

Træning

Fit på 5 minutter

Træning

9 ting, den personlige træner ville ønske, du vidste

Træning

Træn med GO’NOVAs morgenhold: Her er træningsprogrammerne

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler