Zumba - Tæm dansen trin for trin

Zumba er ualmindelig god træning, der får pulsen op og has på fedtet. Samtidig er hver eneste time en fest uden lige.

Zumba hitter over hele landet fordi det er lige så meget fest som fitness. Lær 4 klassiske trin - vi viser dig hvordan.

Her får du en miniguide til nogle af de mest basale trin i Zumba. Du er godt hjulpet på vej, hvis du kan disse trin inden din første time – eller hvis du vil lave din egen Zumba-time hjemme i stuen.

Træningsprogram

Zumba foregår normalt på hold, men du kan sagtens gøre det selv, hvis du ikke har tid til at smutte i fitnesscenter – eller vil øve dig lidt for dig selv.

10 min.s opvarmning

March på stedet, dybe vejrtrækninger og skulderrotationer. Tag lidt basistrin. Få pulsen op til sidst med lidt fri dans.

15 min.s zumba

Lav en lille playliste, der indeholder de fire musiknumre (eller tilsvarende), så du kan komme igennem alle stilarter. Slå dig løs, og nyd det. Øv dig i trinene, men vær også så fri, at du får bevæget kroppen og givet den gas.

5 min.s nedkøling

Få pulsen ned. Tag nogle rolige basistrin og lidt march på stedet. Tag dybe vejrtrækninger, og stræk dig lidt igennem.

Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Newsletter background