Læs også

Cumbia

Zumba hitter over hele landet fordi det er lige så meget fest som fitness. Lær 4 klassiske trin - vi viser dig hvordan.

Zumba - Tæm dansen trin for trin

Zumba er ualmindelig god træning, der får pulsen op og has på fedtet. Samtidig er hver eneste time en fest uden lige.

8. april 2011 af I FORM

Her får du en miniguide til nogle af de mest basale trin i Zumba. Du er godt hjulpet på vej, hvis du kan disse trin inden din første time – eller hvis du vil lave din egen Zumba-time hjemme i stuen.

Træningsprogram

Zumba foregår normalt på hold, men du kan sagtens gøre det selv, hvis du ikke har tid til at smutte i fitnesscenter – eller vil øve dig lidt for dig selv.

10 min.s opvarmning

March på stedet, dybe vejrtrækninger og skulderrotationer. Tag lidt basistrin. Få pulsen op til sidst med lidt fri dans.

15 min.s zumba

Lav en lille playliste, der indeholder de fire musiknumre (eller tilsvarende), så du kan komme igennem alle stilarter. Slå dig løs, og nyd det. Øv dig i trinene, men vær også så fri, at du får bevæget kroppen og givet den gas.

5 min.s nedkøling

Få pulsen ned. Tag nogle rolige basistrin og lidt march på stedet. Tag dybe vejrtrækninger, og stræk dig lidt igennem.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor kan du bedst lide at træne?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: