Fyr op for forbrændingen med 5 effektive øvelser

Skift løb og fitness ud med træning i stuen

Inden du går i gang

• Afsæt ca. en halv time til programmet inkl. opvarmning.
• Gør det nemt at holde styr på tiden med en app, fx Gymboss Interval Timer, som bipper når hvert interval er overstået.
• Find evt. musik i højt tempo, som hjælper til at holde dampen oppe.

Sådan træner du

• Øvelse 1: Laves i 20 sek. Pause i 10 sek. Gentag 8 gange. Pause i 1 min.
• Øvelse 2: Laves i 20 sek. Pause i 10 sek. Gentag 8 gange. Pause i 1 min.
• Øvelse 3: Laves i 20 sek. Pause i 10 sek. Gentag 8 gange. Pause i 1 min.
• Øvelse 4: Laves i 20 sek. Pause i 10 sek. Gentag 8 gange. Pause i 1 min.
• Øvelse 5: Laves i 20 sek. Pause i 10 sek. Gentag 8 gange.

Pres dig selv maksimalt i de 20 sek., du er i gang. Gennemfør programmet tre gange om ugen.

Øvelse 1: Russian twist

Startposition:

• Sæt dig på numsen med benene krydset, hænderne samlet foran dig og fødderne løftet et stykke over gulvet. Læn dig lidt bagud, så der kommer et spænd i maven, og find en god balance.

Sådan gør du:

• Drej overkroppen så langt ud til den ene side, som du kan, og rotér dernæst til den anden side. Fortsæt med at rotere fra side til side i et højt tempo.

Øvelse 2: Sideløb

Startposition:

• Afmærk to punkter på gulvet med ca. tre meters afstand imellem, og stil dig almindeligt oprejst i midten.

Sådan gør du:

• Kom lidt ned i knæ, og løb sidelæns frem og tilbage mellem de to punkter så hurtigt som muligt. Inden du skifter retning, skal du lige ned at røre gulvet med hånden.

Øvelse 3: Sumosquat

Startposition:

• Stå oprejst med bred afstand mellem fødderne. Tæerne skal pege let udad.

Sådan gør du:

• Bøj i knæene, og sænk bagdelen så langt ned mod gulvet som muligt. Sørg for, at knæ og tæer hele tiden peger i samme retning. Hold vægten på hælene, og skub dig op, så du kommer tilbage til startpositionen igen. Hold ryggen rank under hele øvelsen. Fortsæt i et kontrolleret tempo.

Øvelse 4: Høje knæ

Startposition:

• Stå almindeligt oprejst med underarmene vandret ud i luften og hænderne fladt ned mod gulvet.

Sådan gør du:

• Lav høje knæløftninger i hurtigt tempo. Sørg for, at knæene kommer helt op at røre dine hænder hver gang.

Øvelse 5: Froggers

Startposition:

• Stil dig i plankeposition på strakte arme og med kroppen i en lige linje.

Sådan gør du:

• Sæt af, og hop fremad med fødderne, så de lander så tæt på ydersiden af dine hænder som muligt. Hop straks tilbage i plankepositionen, og fortsæt med at hoppe frem og tilbage i højt tempo.