Fæld et snorketræ

Har du en sengemakker, som snorker? Der er ikke noget at sige til, at snorken kan drive sidemanden til vanvid. Her er 6 gode anti-snorke-råd.

Snorkende mand og kvinde

SNORKETERROR Er det her en situation, du kender? Så spark ham ud af soveværelset og lav snorkefri zone. Eller stik ham de 6 gode råd herunder.

© Colourbox

1. Undgå alkohol og sovemedicin
Begge dele får musklerne i svælget til at slappe af, så de ikke længere holder svælget konstant udspilet.

2. Undgå røg

Selv passiv rygning går ud over åndedrættet og får slimhinderne i næse og hals til at svulme op. Det gør det sværere for luften at passere.

3. Tab dig
Fedtdepoter på halsens yderside og imellem svælgets muskler mindsker svælgets omkreds, så luften får sværere ved at passere. Hvis du er overvægtig, kan du med fordel smide nogle af de ekstra kilo – selv et vægttab på ganske få kilo kan udrette mirakler.

4. Undgå at ligge på ryggen
Sy fx en tennisbold i din pyjamasskjorte mellem skulderbladene, så du umuligt kan ligge på ryggen. Eller anskaf dig en antisnorkepude, som gør det lettere at sove på siden.

5. Sov med hovedet højere end benene
Hvis du hæver sengens hovedgærde, bliver din vejrtrækning friere og mere regelmæssig.

6. Hvis alt andet glipper ...
Prøv dig frem med en tandskinne, som holder kæben på plads og luftvejene åbne. Nogle har desuden gavn af et næseplaster, som giver plads til mere luft i næsen.

LÆS OGSÅ: Hvordan stopper man snorken?

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Styrketræningsøvelser

1. december

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Mere om Søvn
Søvn

Snorken – de bedste midler til at sætte en stopper for støjen

Søvn

Kan en powernap ødelægge min nattesøvn?

Søvn

Er en kugledyne noget for dig?

Søvn

Søvnmangel – dine træningsvaner betyder mere, end du aner

Søvn

Er sommertid skidt for kroppen?

Søvn

Må jeg vække en, der går i søvne?

Søvn

Sådan skaber du de bedste betingelser for en god nats søvn

Søvn

Denne plante har en dokumenteret beroligende effekt

Søvn

Så meget betyder søvnen for din vægt

Søvn

14 gode råd til at sove godt i sommervarmen

Annonce

8 specielle tegn: Vidste du, at dette kan skyldes for lidt søvn?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler