Motion sænker blodtrykket
Fysisk aktivitet får blodtrykket til at falde hos folk med forhøjet blodtryk.
Italienske forskere lod 168 blodtrykspatienter gennemgå et træningsprogram på seks uger. I forsøgsperioden blev deltagernes blodtryk overvåget 24 timer i døgnet. Den fysiske aktivitet bestod af tre ugentlige træningssessioner, hvor patienterne skulle gå hurtigt på et løbebånd.
Konklusionen var klar: Motion sænkede deltagernes systoliske blodtryk med 5,3 pct. og deres diastoliske blodtryk med 6,9 pct.
Hvad skal dit blodtryk helst være? Tjek blodtryks-tabellen og få svar!
Sådan undgår du forhøjet blodtryk
- Dyrk 30-60 min. konditionskrævende motion 4-7 dage om ugen.
- Undgå overvægt. Tjek, at dit BMI er mellem 18,5 og 24,9, og at din livvidde ikke overstiger 102 cm for mænd og 88 cm for kvinder.
- Drik ikke mere end 14 genstande pr. uge for mænd og 7 for kvinder og gerne mindre.
- Spis masser af frugt og grønt. Og sæt fedtfattige og fiberrige produkter på menuen.
- Spar på saltet.
- Undgå stress.