Tag kampen op mod slidgigt

Halvdelen af alle kvinder over 40 år rammes af slidgigt. Heldigvis viser forskning, at træning både kan forebygge slidgigt og reducere smerterne.

Kvinde sidder på markstig og tager sig til knæet

Når du træner, sættes der gang i en kædereaktion, der forebygger slidgigt i hele kroppen. Derfor hjælper træning for benene fx også på slidgigt i hænderne.

Sådan hjælper træning på slidgigt

Øget bevægelighed Når slidgigten sætter ind, bliver leddet stift, og man får svært ved at bevæge det. Træning giver større bevægelighed i leddene. Forsøg viser, at dette direkte forbedrer tilstanden.

Stærkere muskler og brusk Træning styrker musklerne omkring det gigtramte led. Derved udsættes leddet for et kraftigere træk og tvinges til at gøre brusken stærkere for at kunne holde til trækket. Dette modarbejder slidgigtens nedbrydende effekt. Forskerne mener også, at leddet bliver bedre beskyttet, når musklerne og det øvrige omkringliggende væv styrkes. Derved får leddet mere ro til at hele sig selv.

Bedre kropsfornemmelse Træning forbedrer din hjernes fornemmelse for kroppens fysiske rammer, så du både bevidst og ubevidst har bedre styr på, hvilken position dine arme, ben osv. befinder sig i. Flere undersøgelser tyder på, at en bedre kropsfornemmelse virker gavnligt mod slidgigt. Effekten skyldes muligvis, at hjernen har lettere ved at håndtere smerterne, når den kan mærke, hvilke stillinger der er de mest pinefulde.Mindre inflammationFlere forsøg har vist, at fysisk træning får dit immunforsvars hvide blodlegemer til at udskille kemiske stoffer, fx IL-10, som lægger en dæmper på inflammation. På den måde bidrager træning direkte til at fjerne en af årsagerne til slidgigt.

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Forebyggelse
Forebyggelse

Arvelige sygdomme: 5 ting, du bør overveje, før du bliver testet

Forebyggelse

Hvorfor har jeg ondt i maven?

Forebyggelse

Sådan passer du godt på dine tænder hele livet

Forebyggelse

51-årige Birgitte lever med sclerose: "Alt har en pris"

Forebyggelse

Sclerose: Her er 7 typiske tegn, du skal holde øje med

Forebyggelse

Den bedste behandling mod neglesvamp

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Forebyggelse

Knyster på fødderne – sådan lindrer du smerterne

Forebyggelse

Styrk dit immunforsvar – du får 5 gode tips lige her

Forebyggelse

Hvad er immunforsvaret – og hvordan virker det?

Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler