Tag kampen op mod slidgigt
Halvdelen af alle kvinder over 40 år rammes af slidgigt. Heldigvis viser forskning, at træning både kan forebygge slidgigt og reducere smerterne.
Når du træner, sættes der gang i en kædereaktion, der forebygger slidgigt i hele kroppen. Derfor hjælper træning for benene fx også på slidgigt i hænderne.
Sådan hjælper træning på slidgigt
Øget bevægelighed Når slidgigten sætter ind, bliver leddet stift, og man får svært ved at bevæge det. Træning giver større bevægelighed i leddene. Forsøg viser, at dette direkte forbedrer tilstanden.
Stærkere muskler og brusk Træning styrker musklerne omkring det gigtramte led. Derved udsættes leddet for et kraftigere træk og tvinges til at gøre brusken stærkere for at kunne holde til trækket. Dette modarbejder slidgigtens nedbrydende effekt. Forskerne mener også, at leddet bliver bedre beskyttet, når musklerne og det øvrige omkringliggende væv styrkes. Derved får leddet mere ro til at hele sig selv.
Bedre kropsfornemmelse Træning forbedrer din hjernes fornemmelse for kroppens fysiske rammer, så du både bevidst og ubevidst har bedre styr på, hvilken position dine arme, ben osv. befinder sig i. Flere undersøgelser tyder på, at en bedre kropsfornemmelse virker gavnligt mod slidgigt. Effekten skyldes muligvis, at hjernen har lettere ved at håndtere smerterne, når den kan mærke, hvilke stillinger der er de mest pinefulde.Mindre inflammationFlere forsøg har vist, at fysisk træning får dit immunforsvars hvide blodlegemer til at udskille kemiske stoffer, fx IL-10, som lægger en dæmper på inflammation. På den måde bidrager træning direkte til at fjerne en af årsagerne til slidgigt.