Derfor skal du spise protein før sengetid
Vil du have mere ud af din træning eller slankekur? Så skal du spise en bestemt type protein før, du skal sove.
PROTEIN FØR SENGETID Er du også vild med en lille aftenssnack? Så læs med her.
© iStock
Du har sikkert allerede hørt, at tidspunktet du spiser protein på, kan have betydning for din træning.
Og når det kommer til et tidspunkt, så har studier vist, at det kan have en effekt på restitution og muskelopbygning, hvis du spiser en protein-snack kort tid før, du lægger hovedet på puden.
Proteinet skal dog være af en ganske særlig slags: nemlig kasein, der især findes i mejeriprodukter som hytteost, skyr, parmesanost og mælk.
Derfor får du her 5 bud på en godnat-snack, som alle indeholder proteinet kasein.
5 godnat-snacks
Skyr med bær og mandler
Blend 2,5 dl skyr med 75-100 gram friske eller frosne bær. Hæld det i en dyb tallerken, og top med 5-10 grofthakkede mandler og et tyndt drys kanel.Avocado og hytteost
Skær en avocado over, fjern stenen, og grav kødet ud. Mos en smule citronsaft i, og spis avocadomosen sammen med et par deciliter mager hytteost.Knækbrød med ost
En skive groft knækbrød med 3 tykke skiver mager skæreost.Smoothie
En smoothie af 2 dl skyr, 2 dl mælk, en halv banan og en håndfuld bær.Et kæmpe glas mælk
Er du mest bare til at drikke mælk inden sengetid, er dette også o.k. Blot skal der næsten en liter mælk til, hvilket sikkert vil være i overkanten for de fleste.