Er du bygget til store muskler?

Grundlæggende findes der tre forskellige kropstyper; den ectomorphe kropstype, den mesomorphe kropstype og den endomorphe kropstype, som hver især diktererer de på sin egen måde udfaldet af din træning.

Den ectomorphe kropstype

Kendetegn:

• Naturligt slank.
• Spinkle håndled.
• Smalle skuldre og hofter.
• Ofte en lille overkrop og længere ben.
• Ofte svært ved at øge kropsvægten.

I sportens verden ser vi fx den ectomorphe kropstype hos de spinkle kenyanske maratonløbere.

Har du en ectomorph kropstype, skal du ofte kæmpe en del mere med vægtene for at tage muskelmasse på end de andre typer.

Endnu vigtigere end træningen er det at få kalorier nok. For hvis du som ectomorph vil gøre dig forhåbninger om at se vægten gå op, skal du som regel spise rigtig meget mad.

Der er dog også fordele ved at være ectomorph. Fx bliver du meget sjældent overvægtig. Du har let ved at opretholde en lav fedtprocent med synlig sixpack – og så kan mange ectomorphe faktisk godt tage muskelmasse på, bare de knokler lidt mere for det.

Drømmer du om at blive et vaskeægte muskelbundt? Så læs artiklen: “Sådan får du rigtig store muskler”

Den mesomorphe kropstype

Kendetegn:

• Naturligt muskuløs.
• Brede skuldre og smalle hofter.
• Robuste håndled.
• Generelt atletisk bygget.
• Ofte længere arme og ben end den endomorphe type.

Den mesomorphe kropstype er rigt repræsenteret inden for fx 100-meter-løb, diskoskast og bodybuilding.

Personer med en mesomorph kropstype er typisk mere muskuløse end gennemsnittet fra naturens side, og de mest ekstreme skal nærmest kun kigge på en håndvægt for at få store overarme.

Er du mesomorph, kan du typisk opnå ret gode resultater med en mindre hård indsats både i forhold til kost og træning.

Og du må så leve med, at endomorphe og især ectomorphe ofte ser på din type med en vis grad af misundelse, fordi muskelmasse tilsyneladende kommer så let til jer.

Den endomorphe kropstype

Kendetegn:

• Naturligt kraftig og solidt bygget.
• Brede skuldre, brede hofter og ofte også en bredere brystkasse.
• Kraftige håndled.
• Svært ved at holde kropsvægten nede.
• Ofte kortere ben og arme.

Atleter som hammerkastere, vægtløftere i de tungeste klasser samt stærkmænd vil oftest være af den endomorphe kropstype.

Er du endomorph, kan du glæde dig over, at du sikkert vil have meget let ved at tage muskelmasse på. Ulempen er, at den øgede muskelmasse – modsat hos de mesomorphe – tit vil ledsages af fedt. Nogle kan også have tendens til en lidt tøndeformet torso.

Til gengæld er det tit de endomorphe, som kan blive ekstremt stærke, da de har en så solid kropsbygning.

At være endomorph kan også betyde, at du sjældnere får skader, fordi knogle- og senestrukturerne er meget solide.

Artiklen blev bragt i Aktiv Træning nr. 04/2022