En doven weekend er værre for din vægt end en hel uge bag skrivebordet

Det kræver dog kun en lille ændring at gøre noget ved det, viser forskning.

Kvinde i træningstøj sidder afslappet i sofaen med en øl og ser træningsfilm i stedet for at gøre det, som filmen viser.

Mere mad og samme mængde inaktivitetet som i hverdagene gør weekenderne til vægtfælder.

© iStock

Mange af os sidder rigtig meget ned i hverdagene.

Men faktisk ser det ud til, at de stillesiddende weekender, som vi bruger på sofaen, cafébesøg, foran computeren og lignende, er værre for vores vægt end en hel uge foran skærmen på jobbet, peger forskning på.

Ifølge forskerne fra University of South Carolina, som står bag studiet, skyldes det formentlig, at vi bruger lige så meget tid på at sidde ned i weekenden, som vi gør i hverdagene, men at vi i hverdagene er bedre til at spise sundt og i de rette mængder, hvor vi lørdag og søndag har en tendens til at give mere los på madfronten.

20 minutter mere, hvor du er aktiv, gør en forskel

Kombinationen af samme mængde tid tilbragt på numsen og mindre kontrol med maden gør altså, at det er weekenderne, der øger kropsfedtet, tyder forskningen, der er lavet ved at følge 332 voksne i et år, på.

Det er dog let at ændre på de dovne weekender.

Forskerne rapporterer nemlig om, at kun 20 minutter mindre på numsen lørdag og søndag førte til et vægttab på op til næsten et kilo og 1,6 procent af kropsfedtet på et år, men den samme forbindelse kunne forskerne ikke se i hverdagene.

Byt rutinerne ud med nye vaner

De 20 minutter ekstra på benene er ikke træning, men blot det, at du rejser dig og er aktiv på en eller anden måde, gør forskellen.

Så byt noget af tiden på sofaen ud med at bevæge dig – for eksempel ved at stå op og se tv eller ved at lave mad, som kræver, at du står længere i køkkenet.

Her finder du flere bud på, hvordan du kan blive mere aktiv med små ændringer.

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Sundhed
Sundhed

Genstart din energi

Sundhed

3 effektive veje til at få mere energi

Sundhed

9 overskuelige tiltag, der gør dig sundere

Sundhed

Rygsmerter – få styr på fup og fakta

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Sundhed

5 fantastiske fordele ved at være høj

Sundhed

5 overraskende fordele ved at være lille i højden

Sundhed

19 tips til at skrue op for nydelsen i efteråret

Sundhed

Forskning: Étbens-test kan afsløre, hvor længe du lever

Sundhed

Kickstart dit immunforsvar med denne sunde ugeplan

Sundhed

Trænger du til en alkoholfri måned?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler