Løbe-bar

1 time
131 kcal

Baren er en perfekt forberedelse til løbeturen, Den ligger let i maven og er let at fordøje.

hjemmelavet energibar til løbeturen

Løbe-bar

Undgå at skærmen slukker

Ingredienser

2 stk

  • 3⅓ pekannødder
  • 10 g soltørrede figner
  • 8⅓ g soltørrede abrikoser
  • 5⅓ g speltfl ager
  • 2⅔ g kokosmel
  • 3⅓ g græskarkerner
  • 5⅓ g fintvalsede havregryn
  • ¼ tsk. hybenpulver
  • ¼ tsk. friskrevet ingefær
  • 4 g soltørrede tranebær
  • ¼ spsk. lyse sesamfrø

Marinade

  • ¼ dl fast honning
  • ¼ dl creamy peanutbutter
  • ¼ dl kogende vand

Sådan gør du

  • Hak pekannødder, figner og abrikoser i små stykker. Ælt alle ingredienser (undtagen dem til marinaden) sammen.

  • Varm honning og peanutbutter på en pande, hæld vandet over, og lad marinaden koge op. Pisk kort.

  • Hæld marinaden over massen, og bland godt. Beklæd et ovnfast fad (34 fx 20 cm) med bagepapir, og fordel massen heri.

  • Bag den nederst i ovnen ved 200 grader i 20 min. Skær massen ud i ca. 30 barer, og stil dem på hovedet på en bageplade. Bag dem i 20 min. ved 150 grader.

Spis den her:

Baren er en perfekt forberedelse til løbeturen, hvis du spiser den 15-30 minutter før. Du kan også tage den med og bruge den som

energikilde undervejs. Den ligger let i maven og er let at fordøje, så du ikke får problemer undervejs.


Derfor virker den:

Baren er fyldt med kulhydrater af høj kvalitet, der leverer brændstof til hjerne og muskler. Vi har også tilsat protein og en smule fedt, som sikrer, at energien optages lidt ad gangen, så dit blodsukker holder sig stabilt, mens du løber. Proteinerne skærper din koncentrationsevne, så du kan holde fokus hele vejen.

Tip

Barerne er små i størrelsen, så du let og præcist kan finde den mængde, der passer til dit energibehov. Spis én bar efter en kort træning, og pak 2-3 barer til en mere krævende løbetur.

    Mest læste lige nu
    Sex

    Får du nok (god) sex?

    Søvn

    Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

    Stress

    10 gode råd til at få ro i hjernen

    Desserter

    Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

    Træningsmotivation

    6 nemme træningsforslag til slatne dage

    Yoga-øvelser

    Sådan udfører du viparita karani

    Vægttab

    50 måder at tabe 1 kg på

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Sundhed

    Er rødvin sundt eller ej?

    Mere om Sunde snacks
    Sunde snacks

    Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

    49 kcal
    30 minutter
    Sunde snacks

    Sådan laver du lækre edamame-bønner

    110 kcal
    5 minutter
    Sunde snacks

    Hjemmelavede lionbarer

    208 kcal
    20 minutter
    Sunde snacks

    Hjemmelavede bountybarer

    296 kcal
    20 minutter
    Sunde snacks

    Sundere snickerskugler

    236 kcal
    20 minutter
    Sunde snacks

    Oreo-cookies

    255 kcal
    30 minutter
    Sunde snacks

    Hjemmelavede marsbarer

    188 kcal
    20 minutter
    Sunde snacks

    Sådan laver du nemt dine egne jordskokke-chips

    40 minutter
    Sunde snacks

    Lav din egen muslibar – den er SÅ meget bedre

    288 kcal
    75 minutter
    Sunde snacks

    Sund hummus

    167 kcal
    5 minutter
    Sunde snacks

    Varm kakao med chili

    173 kcal
    15 minutter
    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebyggelse

    Hvorfor klør det i min hovedbund?

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Sunde opskrifter

    Lav din egen surdej

    598 kcal
    4-6 dage
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler

    Træningstøj

    5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

    Sundhed

    Overvejer du at få en lysterapilampe?

    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter