Mellemmåltid grove grøntsager
Grove grøntsager


Hvad er et optimalt mellemmåltid?

Hvad er et optimalt, sundt og slankende mellemmåltid? Find ud af det i denne artikel.

24. juni 2010 af I FORM

Spørgsmål

Hvad er et optimalt mellemmåltid, når det skal være sundt og slankende?


Svar

Et sundt og slankende mellemmåltid bør give lidt næring og behøves ikke bestå af meget. Et mellemmåltid kan med fordel indeholde fibre samt lidt mager protein. Husk desuden at drikke vand til!

Et sundt og slankende mellemmåltid kan eksempelvis bestå af:

  • Et stykke frugt og/eller et stykke grønt - fx en tomat

  • En snackpose med fx friske ærter, kirsebær el. l.

  • En skive rugbrød/groft brød/groft knækbrød med mager ost (højst 30+ / 18g fedt pr. 100g), maget kødpålæg (højst 12g fedt pr. 100 g), fiskepålæg eller grøntsager

  • Et stykke frugt + et stykke groft knækbrød

  • En gulerod + en grovbolle

  • En lille portion havregryn/branflakes el. l. med skummetmælk

  • En frugtsmoothie uden tilsat sukker af fx. Skummetmælksyoghurt (0,1%)+2 ringe ananas (fra en dåse)+1 kiwi+5 frosne jordbær+4 isterninger. Tilsæt evt. lidt af ananassaften.

  • 1,5 dl let A38 (fx Cheacy A38 0,1%) eller skummetmælksyoghurt (0,1%) toppet med lidt blandede bær eller frugt. Køb evt. en frostblanding og tø lidt af blandingen op ad gangen.

  • En lille råkostblanding af revne gulerødder, hvidkål og lidt ananas i tern.

  • 1 købebæger culturayoghurt naturel toppet med lidt mysli

    Eller


  • 1,5 dl let A38 (fx Cheacy A38 0,1%) eller skummetmælksyoghurt (0,1%) toppet med lidt havregryn/branflakes el. l.

2-3 mellemmåltider om dagen

Du bør spise 2-3 mellemmåltider om dagen. Mellemmåltider skal ikke bestå af meget, men hjælper til at holde dit blodsukker stabilt i løbet af dagen og holde din forbrænding i gang med lidt næring.

Mellemmåltidsfordeling

De 2-3 mellemmåltider bør placeres mellem hhv. morgenmad og frokost, frokost og aftensmad samt sen aften. Specielt sent på aftenen kan mange få lyst til lidt sødt, og ønsker du at tabe dig, er det ikke fordelagtigt at spise søde, energirige fødevarer sent på aftenen.

Sørg derfor altid for, at have lidt sunde snack på lager. Fx. gulerødder og agurk i stave, som du kan dyppe i lidt hytteost eller fromage fraih tilsat hakket dild samt lidt salt og peber.

Eller

Forskelligt frugt skåret i både eller tern og evt. drysset med lidt hakkede mandler.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor kan du bedst lide at træne?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: