Marineringstiden skal forlænges med hhv. 2 og 5 timer, hvis du vælger knap så møre kødudskæringer som filet og tyksteg.

Ingefærmarineret kalvemørbrad med grov kartoffelmos og rosenkål

Hvis du har 60 minutter til at lave en gennemført middagsanretning med kun 250 kalorier, så prøv denne ingefærsmarinerede kalvemørbrad.

Ingefærmarineret kalvemørbrad med grov kartoffelmos og rosenkål

1 person

TIDSFORBRUG

Forberedelsestid: 35 minutter

Tilberedningstid: 20 minutter

Tid i alt: 55 minutter

INGREDIENSER

1 spsk. ultrafintskårne ingefærtern

Steak af 100 g kalvemørbrad

2 spsk. østerssauce til marinade

2 forårsløg

125 g rosenkål

2 spsk. soja til marinade

2 spsk. citronsaft

1 spsk. ultrafintskårne skalotteløg

1 spsk. ekstra jomfruolivenolie

1 tsk. smør (5 g)

1 tsk. koldpresset rapsolie

Havsalt og friskkværnet sort peber

Sådan gør du

  • Læg mørbraden i en marinade af ingefær, østerssauce, soja, citronsaft, salt og peber. Stil den på køl i 30 min.
  • Kog skrællede kartoffeltern i usaltet vand.

  • Skær forårsløg i skiver, og bland dem med det fintskårne skalotteløg. Halver rosenkål, og fjern de yderste blade. Kom rosenkål i en gryde, dryp med rapsolie, drys med lidt salt, hæld kogende vand over, kog op, tag dem af blusset, og hæld vandet fra.
  • Dup kødet tørt. Varm olivenolien op på en pande, kom smør på, og lad det bruse op og af. Steg kødet fra alle sider i ca. 8 min. i alt.
  • Kom alle løg på panden i det sidste minut, kødet steger, hæld til sidst marinaden over kødet, og lad det koge op om kødet. Pak det i bagepapir, og lad det hvile i fem minutter.
  • Mos kartoffelternene med rapsolie og lidt salt. Smag til. Anret mosen med kødskiver, løg, marinade og rosenkål.

næringsindhold pr. person

Energi: 267 kcal

Protein: 28,8 g

Fedt: 8,9 g

Kulhydrat: 20,8 g

Kostfibre: 5,7 g

Sunde ambitioner for 2021? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvad er din vigtigste grund til at træne?

I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: