Ingefærmarineret kalvemørbrad med grov kartoffelmos og rosenkål

55 minutter
267 kcal

Hvis du har 60 minutter til at lave en gennemført middagsanretning med kun 250 kalorier, så prøv denne ingefærsmarinerede kalvemørbrad.

Marineringstiden skal forlænges med hhv. 2 og 5 timer, hvis du vælger knap så møre kødudskæringer som filet og tyksteg.

Ingefærmarineret kalvemørbrad med grov kartoffelmos og rosenkål

Undgå at skærmen slukker

Ingredienser

2 Pers.

  • 2 spsk. ultrafintskårne ingefærtern
  • Steak af 100 g kalvemørbrad
  • 4 spsk. østerssauce til marinade
  • 4 forårsløg
  • 250 g rosenkål
  • 4 spsk. soja til marinade
  • 4 spsk. citronsaft
  • 2 spsk. ultrafintskårne skalotteløg
  • 2 spsk. ekstra jomfruolivenolie
  • 2 tsk. smør (5 g)
  • 2 tsk. koldpresset rapsolie
  • Havsalt og friskkværnet sort peber

Sådan gør du

  • Læg mørbraden i en marinade af ingefær, østerssauce, soja, citronsaft, salt og peber. Stil den på køl i 30 min.

  • Kog skrællede kartoffeltern i usaltet vand.

  • Skær forårsløg i skiver, og bland dem med det fintskårne skalotteløg. Halver rosenkål, og fjern de yderste blade. Kom rosenkål i en gryde, dryp med rapsolie, drys med lidt salt, hæld kogende vand over, kog op, tag dem af blusset, og hæld vandet fra.

  • Dup kødet tørt. Varm olivenolien op på en pande, kom smør på, og lad det bruse op og af. Steg kødet fra alle sider i ca. 8 min. i alt.

  • Kom alle løg på panden i det sidste minut, kødet steger, hæld til sidst marinaden over kødet, og lad det koge op om kødet. Pak det i bagepapir, og lad det hvile i fem minutter.

  • Mos kartoffelternene med rapsolie og lidt salt. Smag til. Anret mosen med kødskiver, løg, marinade og rosenkål.


Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Newsletter background