Spis dig til en sund mave

En sund mave har brug for, at du går efter mad, der styrker din maves mekanismer. Se her, hvad du især har godt af.

Du har sikkert for længst vænnet dig til at tænke over, om du får de vitaminer, mineraler, proteiner og så videre, som din krop har brug for i din dagligdag.

Men er du også vant til at tænke din maves sundhed ind i din menu? Hvis ikke, kan du med fordel begynde nu! Hemmeligheden bag en sund mave, der både beskytter din krop mod sygdom og forhindrer, at du jævnligt har problemer med maven, går igennem en mavevenlig kost.

I forskningskredse taler man om, at du skal spise madvarer, der understøtter tarmens funktioner og rolle i vores immunforsvar. Vi skal ifølge forskerne spise præ- og probiotisk.

Det betyder i praksis, at vi skal spise de sunde og probiotiske mælkesyrebakterier der har en udtalt virkning på vores immunforsvar. De probiotiske mælkesyrebakterier overlever rejsen gennem vores fordøjelse og kommer videre til tarmen hvor de har en positiv effekt på balancen dér. De præporbiotiske fibre får maden til at ryge hurtigere igennem systemet, og i nogle tilfælde de sunde bakterier til at trives ekstra godt.

Hvorfor er kostfibre godt for din mave?

En sund fordøjelse er afhængig af, at du spiser fibre nok. En del af fibrene svulmer nemlig op i tarmen og presser så meget mod tarmvæggene, at det sætter gang i de bevægelser, der får maden til at glide hurtigere igennem systemet. Der findes to typer fibre:

  • De uopløselige kostfibre smører fordøjelsen og sætter gang i tarmbevægelserne, så maden glider hurtigere gennem tarmen. De er derfor uundværlige i en effektiv fordøjelse. Især hvede indeholder den slags fibre.
  • De opløselige kostfibre kan suge op til 15 gange deres egen vægt. Dermed fylder de i maven og mætter godt. De modvirker desuden, at skadelige stoffer fra maden får kontakt med tarmen. Især ryg, byg og havre indeholder den slags fibre.
Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Træningsmotivation

6 nemme træningsforslag til slatne dage

Yoga-øvelser

Sådan udfører du viparita karani

Vægttab

50 måder at tabe 1 kg på

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Mere om Sund mad
Sund mad

Genvej til at lykkes med fermentering

Annonce

Sådan husker du at få dine 6 om dagen

Sund mad

14 nemme kokke-tips: Sådan bliver du en ninja i køkkenet

Sund mad

Lav en madplan – og slip for stress i supermarkedet

Sund mad

Her er de ingredienser, der bekymrer os mest

Sund mad

5 nemme måder at få brugt havens squash

Sund mad

Søde kartofler – sådan bruger du dem

Sund mad

Kan man spise halloweengræskar?

Sund mad

Kan man vaske sprøjtegift af frugt og grønt?

Sund mad

Derfor kan stempelkaffe være usundt

Sund mad

9 tips til at spise lidt sundere i ferien

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter