Spis ekstra mange kulhydrater

Mens almindelige motionister bør være opmærksomme på ikke at spise for mange kulhydrater, gælder der helt andre spilleregler for hårdt trænende idrætsudøvere.

Kulhydrater er kroppens foretrukne brændstof under hård træning og sportsudfoldelse. Hvis du træner meget, skal du spise koncentrerede og gerne flydende kulhydrater for at dække dit kulhydratbehov. Får du kun dine kulhydrater fra fuldkornsprodukter, frugt og grønt, risikerer du at blive mæt for tidligt, så du ikke har energi nok til træningen.

Din kost bør derfor også indeholde flydende kulhydrater (energidrikke, juice, sodavand) og koncentrerede, søde kulhydrater (sukker, slik, tørret frugt, energibarer, marmelade, honning).

  • Spis hurtige kulhydrater og protein lige efter træning, så forbedres din restitutionsevne. Spis fx franskbrød med magert kødpålæg, et surmælksprodukt med mysli eller drik et par glas kakaoskummetmælk.
  • Undgå hurtige kulhydrater 15-30 minutter før træning. Det øger risikoen for blodsukkerfald, og dermed træthed, under træningen. Det er bedre at spise kulhydraterne senest 1,5 timer før eller vente til 0-10 minutter før træning.
  • Indtag kulhydrater under langvarig træning, fx i form af kulhydratholdige drikkevarer eller fast føde.

Bliv sund og stærk med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

På vores site og app får du bl.a.:

  • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
  • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan – hver uge

Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

Newsletter background