Hvilken slankekur er mest effektiv?

Læs forskningens bud på den mest effektive slankekur.

Der er utallige modstridende budskaber i markedets slankebøger. Fakta er desværre, at de færreste opnår et langsigtet vægttab ved at følge kurene i disse forskellige slankebøger.

Ifølge forskningen går vejen til et varigt vægttab gennem en fornuftig justering af de eksisterende kostvaner og øgning af det fysiske aktivitetsniveau. I bestræbelserne på at opnå de bedst mulige resultater, kan du drage nytte af de erkendelser, der er resultatet af de seneste års seriøse forskning.

7 tips til en effektiv slankekur

  • Øg dit proteinindtag ved at spise mere magert kød, fisk og fjerkræ, samt tørrede bønner og linser. Det giver større mæthed og forbrænding.
  • Spis grove kulhydratkilder som rodfrugter og fuldkornsprodukter, der mætter bedre end salatgrøntsager og sigtede kornprodukter.

  • Prøv at leve op til anbefalingen om at spise mindst 600 gram frugt og grønt om dagen. Det sikrer god, mættende fylde i maven.

  • Begræns indtaget af flydende kalorier fra fx alkohol, saft og sodavand. Vores mæthedsregulering er ikke fintfølende nok til, at kunne justere optimalt for de flydende kalorier.

  • Spis tre hovedmåltider og to til tre mellemmåltider dagligt. Hyppige måltider sikrer typisk bedre mæthed end få, større måltider.

  • Begræns portionerne ved fx at anrette din tallerken ude i køkkenet og lad gryderne stå, så du ikke fristes til at tage mere end du har behov for.

  • Rør dig så meget som muligt. En aktiv hverdag gavner ikke kun vægten, men i særdeleshed også sundheden.

Overholdelse af ovenstående simple råd vil ofte være rigeligt til at kiloene smelter af kroppen. Afgørende for din succes er dog, at du er motiveret for forandring.

foodoflife.dk

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Slankekur
Slankekur

5:2-kuren – tab dig med kun 2 fastedage om ugen

Slankekur

Læserne anmelder I FORMs Kostplaner: “Mine cowboybukser er blevet ALT for store”

Slankekur

Hvor meget ved du om keto?

Slankekur

Ditte har omlagt sin kost til keto

Slankekur

Kalorieberegnede kostplaner: Find dit mål, følg planen, se resultater!

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1800 kcal

Slankekur

Få svar på dine spørgsmål til vores kostplaner

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1500 kcal

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Slankekur

Tab dig sundt og sikkert med en I FORM Kostplan

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 13-1400 kcal

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler