Warrior 1
Første trin til en rankere holdning og afslappede skuldre er yogaøvelsen warrior 1.
Sådan laver du warrior 1
- Stå forrest på yogamåtten. Træd venstre fod et langt skridt tilbage (ca. 4 fødders længde).
- Drej den bagerste fod ca. 45 grader ud, og sæt hælen i gulvet.
- Stræk det bagerste ben, og bøj ned i det forreste. Hvis knæet kommer ud over foden, så lav større afstand mellem fødderne.
- Pres fødderne i gulvet. Sørg for at presse ned gennem alle fire hjørner af foden (ikke tæerne, men ydersiden og indersiden af hælen, ydersiden og indersiden af forfoden).
- Pres fødderne mod hinanden, som stod du på to isflager, der var på vej væk fra hinanden.
- På en indånding ræk armene op mod loftet. Håndfladerne peger ind mod hinanden. Tommelfingrene peger bagud. Stræk armene, og træk skuldrene tilbage.
- Sug maven ind og op, og drej brystet frem og op. Undgå at dreje i hoften, så du kommer til at rotere i knæet. Hold det bagerste ben strakt og aktivt.
- Bliv i stillingen i 5-10 åndedrag.
Se hvordan du laver øvelsen her
Tak til Katharina/JeppeYoga