L-posituren

Fra Wild Thing er du klar til at prøve kræfter med L-posituren. Når du har været igennem alle fem øvelser, skal ligge dig på ryggen og lade din krop absorbere det, den lige har været igennem.

5 trin til L-posituren med Yogaskolen

Sådan laver du L-posituren

  • Fra wild thing kommer du tilbage i sideplanken, ned i planken og så op i hundestrækket.
  • Gå tilbage mod væggen bag dig, så dine hæle er placeret tæt på væggen – stadig i et hundestræk, men med hænderne lidt tættere på fødderne.
  • Fingerspidserne skal pege fremad. Stræk og spred fingrene helt ud, og pres pegefingerroden ned i gulvet.
  • Albuebøjningerne peger fremad, så skuldrene roterer væk fra ørerne.
  • Sæt én fod i væggen ad gangen i hoftehøjde.
  • Hold skuldrenes position, og skub ned igennem hænderne, alt hvad du kan, så det føles, som om skulderleddet bliver længere, og dine skulderblade bevæger sig på ryggen.
  • Pres fødderne ind i væggen, stræk benene ud, og lad brystet synke ind mod væggen, så meget du kan, uden at svaje i ryggen og uden at udadrotere i skulderleddet.
  • Skub aktivt fra ned igennem armene, så du styrketræner hænder, arme, nakke og ryg. Fald ikke sammen.
  • Bliv i stillingen, så længe du kan, med roligt åndedræt og afslappet ansigt.
  • Læg dig på ryggen, og afspænd kroppen i 5 minutter.

Se hvordan du laver L-posituren her

    Bliv sund og stærk med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

    På vores site og app får du bl.a.:

    • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
    • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan – hver uge

    Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

    Newsletter background