L-posituren
Fra Wild Thing er du klar til at prøve kræfter med L-posituren. Når du har været igennem alle fem øvelser, skal ligge dig på ryggen og lade din krop absorbere det, den lige har været igennem.
5 trin til L-posituren med Yogaskolen
Sådan laver du L-posituren
- Fra wild thing kommer du tilbage i sideplanken, ned i planken og så op i hundestrækket.
- Gå tilbage mod væggen bag dig, så dine hæle er placeret tæt på væggen – stadig i et hundestræk, men med hænderne lidt tættere på fødderne.
- Fingerspidserne skal pege fremad. Stræk og spred fingrene helt ud, og pres pegefingerroden ned i gulvet.
- Albuebøjningerne peger fremad, så skuldrene roterer væk fra ørerne.
- Sæt én fod i væggen ad gangen i hoftehøjde.
- Hold skuldrenes position, og skub ned igennem hænderne, alt hvad du kan, så det føles, som om skulderleddet bliver længere, og dine skulderblade bevæger sig på ryggen.
- Pres fødderne ind i væggen, stræk benene ud, og lad brystet synke ind mod væggen, så meget du kan, uden at svaje i ryggen og uden at udadrotere i skulderleddet.
- Skub aktivt fra ned igennem armene, så du styrketræner hænder, arme, nakke og ryg. Fald ikke sammen.
- Bliv i stillingen, så længe du kan, med roligt åndedræt og afslappet ansigt.
- Læg dig på ryggen, og afspænd kroppen i 5 minutter.