Vægtøgning ved træning?

Tager jeg på ved at træne? Se svaret fra træningseksperten.

Styrketræning øger som bekendt muskelmassen, og muskler vejer mere end fedt. Der er altså umiddelbart ingen grund til panik, hvis du øger din vægt. Det samme gælder, hvis du begynder at løbetræne, og ser vægten stryge opad.

Fænomenet skyldes ikke, at du bliver fed af at løbe, men at selve træningen skaber små skader i muskulaturen, der samler væske. Vægtøgningen som følge af den lette betændelse kan sagtens løbe op i et par kilo, især hvis du ikke er vant til at træne.

Vil du absolut tabe dig, skal du gøre følgende:

  • Lav mindre styrketræning, og dyrk i stedet kredsløbsaktiviteter som løb, cykling og svømning.
  • Spis mere frisk frugt og flere grove grønsager. Disse fødevarer fylder meget, så du kan tilfredsstille din trang til at spise store mængder mad.
  • Skru ned for det usunde mættede fedt fra fedt kød, fede oste, pålæg, sovse og dressinger. Få i stedet dit fedt fra moderate mængder planteolier og fed fisk.
  • Vælg altid de groveste varianter, når du spiser kornprodukter, fx brune ris i stedet for polerede ris, fuldkornsrugbrød i stedet for toastbrød og fuldkornsspaghetti i stedet for almnidelig hvid pasta.
  • Spis flere proteiner i form af magert kød, fisk og fjerkræ. Proteiner mætter bedre end kulhydrater og fedt.
Mest læste lige nu
Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Sex

Får du nok (god) sex?

Kostråd

Kan man spise havregrød til aftensmad?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Mere om Træning
Træning

5 steder du får fat med romaskinen

Annonce

4 grunde til, at du skal melde dig ind i et løbefællesskab

Træning

Fem grunde til, at tennis er genialt

Annonce

7 sjove julegaver til din aktive og træningsglade ven

Træning

De 6 bedste opvarmningsøvelser inden træning

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Træning

1, 5 eller 10 minutter? Træn kort men effektivt med mikrotræning

Træning

Fit på 10 minutter

Træning

Fit på 5 minutter

Træning

9 ting, den personlige træner ville ønske, du vidste

Træning

Træn med GO’NOVAs morgenhold: Her er træningsprogrammerne

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler