Vægtøgning ved træning?

Styrketræning øger som bekendt muskelmassen, og muskler vejer mere end fedt. Der er altså umiddelbart ingen grund til panik, hvis du øger din vægt. Det samme gælder, hvis du begynder at løbetræne, og ser vægten stryge opad.

Fænomenet skyldes ikke, at du bliver fed af at løbe, men at selve træningen skaber små skader i muskulaturen, der samler væske. Vægtøgningen som følge af den lette betændelse kan sagtens løbe op i et par kilo, især hvis du ikke er vant til at træne.

Vil du absolut tabe dig, skal du gøre følgende:

• Lav mindre styrketræning, og dyrk i stedet kredsløbsaktiviteter som løb, cykling og svømning.
• Spis mere frisk frugt og flere grove grønsager. Disse fødevarer fylder meget, så du kan tilfredsstille din trang til at spise store mængder mad.
• Skru ned for det usunde mættede fedt fra fedt kød, fede oste, pålæg, sovse og dressinger. Få i stedet dit fedt fra moderate mængder planteolier og fed fisk.
• Vælg altid de groveste varianter, når du spiser kornprodukter, fx brune ris i stedet for polerede ris, fuldkornsrugbrød i stedet for toastbrød og fuldkornsspaghetti i stedet for almnidelig hvid pasta.
• Spis flere proteiner i form af magert kød, fisk og fjerkræ. Proteiner mætter bedre end kulhydrater og fedt.