Udstrækning efter træning

Efter træning strækker du ud igen. Glemmer du det, får du lettere stive og korte muskler.

Udstrækning

UDSTRÆKNING Udstrækning øger bevægeligheden i leddene og gør dig mere smidig.

Stræk

  • Selve strækket skal være behersket og roligt. Stræk, til du føler en let spænding i musklen.
  • Hold stillingen i ca. 15 sekunder, og øg så strækket en smule. Hold også dette stræk i 15 sekunder.
  • Dette gentager du to gange for hver øvelse.
  • Undgå for huggende bevægelser, da du ellers risikerer at rive muskelfibre over og beskadige kolde sener. Samtidig vil dine muskler forsvare sig mod pludselige ryk ved at trække sig sammen - og så er enhver strækøvelse temmelig nytteløs.
  • Du skal ikke forcere et stræk, så det gør ondt på musklen. Du må kun mærke strækket.

Afspænding

  • Du skal slappe af i kroppen og trække vejret roligt og regelmæssigt, når du strækker ud. Derved slapper du af i den muskel, du strækker ud, og du kan komme dybere ned i udspændingen, uden det gør ondt. Blodgennemstrømningen til musklen bliver heller ikke bremset af, at musklen er spændt. Desuden får musklen ilt og næring, som den har brug for efter træning.
  • Læg mærke til, om du har tendens til at holde vejret, når du strækker ud. Det er en klassisk fejl, idet man ofte holder vejret, når noget føles ubehageligt.

Bliv sund og stærk med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

På vores site og app får du bl.a.:

  • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
  • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan – hver uge

Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

Newsletter background