Få samme gevinst som 5 km løb med svømning.

Svømning - fuld fart fremad

Svømning træner dine motoriske evner, og du får bevæget dine led ud i nogle positioner, som de færreste praktiserer til hverdag.

4. april 2014 af Michelle Kristensen

  • Opvarmning 250 meter svømning i valgfri stilart.
  • Program
    1. Progressiv svømning: 4 x 25 meter. Svøm roligt de første 25 meter. Skru herefter op for farten, så du svømmer de sidste 25 meter i et virkelig højt tempo.
    2. Benspark: 4 x 25 meter. Hold i et kickboard med begge hænder, og lav crawlspark med benene. Du må kun bruge benene. Hold evt. en lille pause efter hver 25 meter.
    3. Pyramidesvømning: 50-100-150-200-150-100-50 meter. Start med at svømme 50 meter, så hurtigt du kan. Hold derefter 30-60 sekunders pause, inden du svømmer 100 meter, igen holder 30-60 sekunders pause osv.
  • Afslutning 4 x 25 meter for fuldt skrald. Vælg den svømmestil, som du bedst kan få pulsen op med, og hold så få pauser mellem de 25 meter som muligt.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler