Svømning – fuld fart fremad
Svømning træner dine motoriske evner, og du får bevæget dine led ud i nogle positioner, som de færreste praktiserer til hverdag.
Få samme gevinst som 5 km løb med svømning.
- Opvarmning: 250 meter svømning i valgfri stilart.
- Program:
1. Progressiv svømning: 4 x 25 meter. Svøm roligt de første 25 meter. Skru herefter op for farten, så du svømmer de sidste 25 meter i et virkelig højt tempo.
2. Benspark: 4 x 25 meter. Hold i et kickboard med begge hænder, og lav crawlspark med benene. Du må kun bruge benene. Hold evt. en lille pause efter hver 25 meter.
3. Pyramidesvømning: 50-100-150-200-150-100-50 meter. Start med at svømme 50 meter, så hurtigt du kan. Hold derefter 30-60 sekunders pause, inden du svømmer 100 meter og igen holder 30-60 sekunders pause – og så videre. - Afslutning: 4 x 25 meter for fuld skrald. Vælg den svømmestil, som du bedst kan få pulsen op med, og hold så få pauser mellem de 25 meter som muligt.