Øvelse 1: Ræk langt
Sådan gør du Hold en svømmeplade eller lignende i den ene hånd. Stræk armen op foran dig. Med den anden hånd træner du nu dét øjeblik, hvor din hånd rammer vandet. Bøj albuen opad, og stræk så hånden og armen så laaannngt frem som muligt og ned i vandet. Når armen ikke kan strækkes længere frem, trækker du hånden tilbage og skubber vandet væk.
Hvorfor Jo længere tag du laver, jo længere tid har du til at trække luft ind og til at udnytte fremdriften.
Svøm 2 baner (i 50-meter-bassin); 1 med venstre hånd og 1 med højre hånd.