Styrkeskolen: Bækkenløft
Balder, uge 1-3
Læg dig på ryggen på gulvet med benene spredt lidt mere end i skulderbredde og bøjede. Hænderne ud til siden for stabilitetens skyld. Maven ind. Løft bagdelen op fra gulvet, og samtidig skyder du bagdelen op. Returner til startposition.
Undgå: At spile maven ud, når du går op. Overstrække ryggen.
Muskler: Lidt indadførerne og en masse sædemuskler.