Pauser gør din styrketræning mere effektiv

Tjek, hvordan du på verdens nemmeste måde kan få mere ud af dine anstrengelser.

Kvinde holder pause under styrketræning.

SÆT DIG NED mellem sættene, når du styrketræner – så bliver din træning mere effektiv, viser et studie.

© iStock

Indstil dig på, at der fremover sikkert vil vrimle med siddende og liggende mennesker i styrketræningslokalet. Amerikansk forskning viser nemlig, at det faktisk er den optimale måde at hvile på mellem sættene, når du styrketræner.

Det er forskere fra bl.a. University of Utah, der har undersøgt effekten af forskellige hvilestrategier hos en række mandlige og kvindelige crossfittere. Her viste det sig, at de, der enten sad eller lå ned mellem sættene, præsterede bedre efterfølgende, end de, der gik rundt mellem sættene.

Forskernes forklaring er, at din puls sænkes mere og hurtigere, når du sidder eller ligger ned, hvilket gør din krop hurtigere og bedre klar til næste runde styrketræning. Så næste gang du har lavet din første runde med 10-12 squats med en tung vægtstang på nakken, så lad være med at gå lidt rundt efterfølgende og ryst dine ben. Smid dig i stedet straks ned på gulvet for at blive klar til næste omgang.

Lange pauser er gode

I det hele taget er pauserne vigtige, når du styrketræner. Tidligere har man anbefalet korte pauser, hvis formålet var at øge muskelmassen, men et andet amerikansk studie har vist, at 3 minutters pause mellem sættene gav større stigning i muskelmassen end 1 minuts pause.

Selv om lange pauser er gode, kan de også blive for lange. Bliver pausen over 5 minutter, risikerer du, at musklerne bliver kolde, så du så skal starte forfra med at varme op igen.

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Mere om Styrketræning
Styrketræning

Fald til ro med blid motion inden sengetid

Styrketræning

Start din dag med 10 min. blid morgenmotion

Styrketræning

Få succes med fitnessmaskinerne

Styrketræning

Få succes med træning med håndvægte

Styrketræning

Træn effektivt, og få succes med styrketræning

Styrketræning

5 grundbevægelser, din styrketræning altid bør indeholde

Styrketræning

Derfor er det så vigtigt for kvinder at styrketræne

Styrketræning

Er du klar på en challenge?

Styrketræning

8 ugers bootcamp: Kom i dit livs form

Styrketræning

Bootcamp: 8 ugers træningsprogram

Styrketræning

Træn på 10 minutter: Her er træningsserien, som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter