Sådan laver du svanen med et tvist
- Lig på maven med armene ned langs siden. Slap af i dine skuldre. Læg hovedet til den ene side.
- På en udånding kigger du ned i måtten med lige nakke, løfter ben op og bryst op og strækker armene ned mod fødderne.
- Hold positionen, mens du tænker på at samle skulderbladene og gøre brystet bredt. Nakken skal være afspændt.
- På en indånding sænker du ben og overkrop og kommer tilbage til startposition – nu med hovedet vendt til den modsatte side.
Hav fokus på: At du mærker et stræk over hoften, og at det ikke er lænden, du løfter med, men dine baller.