Sådan laver du squat og benløft med vægt
- Stå med hoftebreddes afstand og med dit naturlige lændesvaj. Under hele øvelsen hviler en vægt ved den ene skulder.
- Mens du ånder ind og slapper af i din bækkenbund, går du ned i en squat. Dine lår skal være vandrette, og dine lægge så lodrette som muligt. Stræk modsatte arm til siden, så er det lettere at holde balancen.
- Lad en udånding starte nede i squatpositionen, aktivér din bækkenbund med 50 pct. kraft i et knib, og kom nu tilbage til stående ved at skubbe nedad gennem dine hæle.
- Her løfter du kontrolleret det ene ben, til låret er vandret, og sænker igen.
- Kom igen ned i squat, mens du ånder ind og slapper af i bækkenbunden. Når du kommer op igen, løfter du så det modsatte ben.
- Flyt nu vægten over til den anden skulder, og gentag øvelsen på begge ben.
TIP: Forestil dig, hvordan maven holder om dig dybt og jævnt over det hele, og støtter dig helt nede fra bækkenbunden, uden at du skal trække ballerne ind under dig, idet du ånder og kniber.