OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
00.00
-00.00

Squat med knæløft

Opvarmning

00.00
-00.00
← Tilbage til træning
Træning
Onlinetræning
Øvelser
Squat med ...

Squat med knæløft

Squats styrker alle de store muskler i ben og baller, og når du sætter et knæløft på, får du også fat i mavemusklerne. I videoen kan du se, hvordan du gør.

Sådan laver du squat med knæløft

  • Stå med lidt over hoftebreddes afstand mellem fødderne, og lad knæ og tæer pege lidt udad. Spænd op i maven under hele øvelsen.

  • Bøj i knæene, og pres numsen så langt ned mod gulvet, du kan – gerne ned til lige under knæhøjde. Når du rejser dig op igen, trækker du højre knæ med op til venstre albue.

  • Sæt foden tilbage i gulvet, og lav en ny squat – denne gang med det modsatte knæ løftet.

  • Sørg for, at dine knæ og tæer peger i samme retning under hele øvelsen.

Om øvelsen squat med knæløft

Træner især:
Lår, baller og mave

Uden udstyr

Hop: Nej

  • Baller
Mest læste lige nu
Nærbillede af blenderglas med masser af frugt og grønt til smoothie.
Kostråd

I FORM tester: Hvad giver det at spise 800 gram grønt om dagen?

Kvinde drikker en grøn smoothie med grøntsager.
Kostråd

Ninette fik både bedre nattesøvn og en mindre talje

Kvinde sidder ved et bord og spiser grøntsager
Kostråd

Zia fik mindre sliktrang – og meget mere energi

Kvinde står på ét ben og træner sin posturale kontrol.
Forebyggelse

Derfor er en god postural kontrol vigtig

Kvinder træner sin posturale kontrol ved at kaste og gribe bolde.
Forebyggelse

3 nemme øvelser, der styrker din balance

Kvinder der træner postural kontrol ved at kaste bold
Forebyggelse

5 grunde til at lave postural træning

tegning af kvinde, der tester sin posturale styrke
Forebyggelse

Test din posturale kontrol – om 15 sekunder har du svaret

Kvinde holder sig på sit knæ, fordi hun har fået en skade efter træning. Hun har brug for hurtig behandling.
Skader

Av, hvem skal behandle min skade?

En kvinde sidder på en briks og er i samtale med sin kropsbehandler. Body SDS kan behandle spændinger, stress m.m.
Skader

Sådan kan Body-SDS-behandling hele din skade og ubalance

Kvinde får behandlet sin skade med sportsmassage.
Skader

Sådan behandles ømhed med fysiurgisk sportsmassage

Mere om Øvelser
Øvelser

Twist jump

Øvelser

Twist

Øvelser

Triceps stræk (med elastik)

Øvelser

Knæ fra side til side

Øvelser

Waiter's bow

Øvelser

Triceps pres (med elastik)

Øvelser

Side lunge

Øvelser

Triceps kickback stående (med håndvægte)

Øvelser

Walking lunges (med kettlebell)

Øvelser

Walkout

Øvelser

Triceps push-up på alle fire

Newsletter background
Tilmeld dig I FORMs nyhedsbrev

Gør som 127.000 andre

Tilmeld dig vores nyhedbrev og få masser af gode råd og viden + hæfte med de bedste hjemmeøvelser.

Du skal udfylde dit navn.
Der er en fejl i din mailadresse.

Ja tak, jeg vil gerne modtage e-mails fra I FORM (udgives af Bonnier Publications International AS), med artikler, tilbud, konkurrencer, mv. Læs mere. Jeg kan altid afmelde mig via linket i e-mailen. Læs persondatapolitikken her.

I FORM anbefaler
En overnight oat
Sunde opskrifter

Nemme overnight oats med chia og lækker topping

199 kcal
8 timer
Kvinde dyrker yoga
Yoga

Dyrk yoga online: Nem videotræning til stuegulvet

Åben, rodet fryser fyldt med gamle madvarer.
Sund mad

Hvor længe kan maden holde sig i fryseren?

Kvinde går tur med lyd i ørerne
Gang

Gangprogram med lydguide: Gå dig til et vægttab på 10 uger

Kvinde på toilet. Har afføring, som har skiftet farve, fx til grøn
Sundhed

Hvilken farve bør afføring have?

Et broccolihoved med små blomster på, så det ligner en buket.
Superfood

Broccoli – den sundeste buket du kan få (og give)

Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Sundhed

28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

Ansigt med karsprængninger på kinderne
Forebyggelse

Sådan forebygger og behandler du karsprængninger

Et glas vand
Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Udgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 39 10 30 00
Følg os
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • I FORMs nyhedsbrev
  • I FORM Rejser
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hvad er I FORM?
  • FAQ
  • Wype – digitalt magasin
  • Annoncér
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolitik
  • Persondatapolitik
  • Juridisk information