Sådan laver du skuldercirkel med håndvægt
- Stå med hoftebreddes afstand og med dit naturlige lændesvaj. Hold en håndvægt med begge hænder foran dit bryst.
- Lad en udånding starte, aktivér din bækkenbund med 50 pct. kraft i et knib, og før så vægten rundt og bagom dit hoved, mens du holder den med begge hænder.
- Forestil dig, uden at du trækker ballerne ind under dig, at maven dybt og jævnt over det hele trækkes ud til hver side og flader ud, mens den holder dig på plads, idet du ånder ud og kniber.
- Når vægten er tilbage foran dit bryst, ånder du ind og slapper af i din bækkenbund.
- På næste udånding gentager du øvelsen men i modsat retning.