OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Terminsberegner
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
00.00
-00.00

Skater lunge uden hop

Opvarmning

00.00
-00.00
← Tilbage til træning
Træning
Onlinetræning
Øvelser
Skater lun...

Skater lunge uden hop

Dette er en effektiv øvelse for ben og baller. Hoftebukket gør, at du styrker din lænd og mobilitet, og du får samtidig trænet din koordination.

Sådan laver du skater lunge uden hop

  • Stå med fødderne i ca. hoftebreddes afstand. Spænd op i maven under hele øvelsen.

  • Tag et langt skridt skråt tilbage med højre fod, så du krydser bag om venstre ben. Bøj i begge knæ og hofter, så du kan komme ned at røre gulvet med højre hånd. Kig lige frem, og forsøg at holde ryggen ret, mens du presser brystet opad.

  • Træd godt ned i hælen på venstre fod, mens du kommer op og fører højre ben frem igen. Du skal kunne mærke, at venstre ben og balle arbejder.

  • Slut bevægelsen ved at stå helt oprejst, og gentag øvelsen til modsatte side.

Er du nybegynder, bør du starte stille og roligt, da denne øvelse udfordrer dine led.

Hvis du har mod på det, kan du prøve at hoppe fra ben til ben, når du laver øvelsen, så du nærmest skøjter frem og tilbage på fødderne.

Om øvelsen skater lunge uden hop

Træner især:
Ben, baller, lænd og kredsløb

Intet udstyr

Hop: Nej

Øvelsen kaldes også:
Ski lunge uden hop

  • Baller
Udgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 39 10 30 00
Følg os
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • I FORMs nyhedsbrev
  • I FORM Rejser
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hvad er I FORM?
  • FAQ
  • Wype – digitalt magasin
  • Annoncér
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolitik
  • Persondatapolitik
  • Juridisk information