Skater lunge uden hop

Dette er en effektiv øvelse for ben og baller. Hoftebukket gør, at du styrker din lænd og mobilitet, og du får samtidig trænet din koordination.

Stå med fødderne i ca. hoftebreddes afstand. Spænd op i maven under hele øvelsen.
Tag et langt skridt skråt tilbage med højre fod, så du krydser bag om venstre ben. Bøj i begge knæ og hofter, så du kan komme ned at røre gulvet med højre hånd. Kig lige frem, og forsøg at holde ryggen ret, mens du presser brystet opad.
Træd godt ned i hælen på venstre fod, mens du kommer op og fører højre ben frem igen. Du skal kunne mærke, at venstre ben og balle arbejder.
Slut bevægelsen ved at stå helt oprejst, og gentag øvelsen til modsatte side.

Er du nybegynder, bør du starte stille og roligt, da denne øvelse udfordrer dine led.

Hvis du har mod på det, kan du prøve at hoppe fra ben til ben, når du laver øvelsen, så du nærmest skøjter frem og tilbage på fødderne.