Sådan laver du sideplanke med oyster
Læg dig på venstre side, og placér venstre underarm i gulvet under din skulder cirka 40 cm fra hoften. Spænd op i mavemuskler og bækkenbund.
Slap af i din nakke, og kig ned mod hånden, så du ikke risikerer at få ondt i nakken.
Pust ud, og løft op i hoften, så højt som du kan. Samtidig løfter du højre knæ så meget som muligt og spænder godt op i ballen.
Bliv deroppe, og sænk og løft knæet 10 gange.
Gentag øvelsen til modsatte side.
