Sådan laver du lunges med armstræk
- Hold en vægt ved din højre skulder. Tag et stort skridt bagud med højre fod, og stå med et naturligt lændesvaj
- Ånd ind, og slap af i bækkenbunden, mens du sænker dig ned i en lunge, mens den forreste læg står lodret. Sørg for, at du ikke trækker ballerne ind under dig.
- Lad en udånding starte, aktivér din bækkenbund med 50 pct. kraft i et knib, og løft vægten mod loftet og ned igen. Ånd ind og slap af i bækkenbunden, mens du står her.
- Når næste udånding starter, aktiverer du igen din bækkenbund med 50 pct. kraft i et knib, og kommer op ved at presse ned gennem den forreste hæl.
- Flyt vægten over til modsatte skulder.
- Ånd ind, og slap af i bækkenbunden, og gentag øvelsen med modsatte ben.
TIP: Forestil dig, hvordan maven holder om dig dybt og jævnt over det hele og støtter dig helt nede fra bækkenbunden, uden at du skal trække ballerne ind under dig, idet du ånder og kniber.